提升抗癌力，关键在于怎么活

医学研究表明，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起着决定性作用。

癌症作为一种“生活方式病”，不仅常因坏的生活方式致癌，也能通过好的生活方式抗癌。生活方式和癌症息息相关，更有研究表明，生活方式大大影响了每个人的“抗癌力”。

抗癌力是指人体本身所具有的一类综合能力，可帮助机体防止癌变，摆脱癌症干扰，从癌症损伤中恢复，对于癌症病友来说必不可少。它由身体素质、免疫力、心理健康水平、生活习惯等多种因素决定，但并不单指其中任一因素。

图片来源：摄图网

所以，身体好和患癌的关系并没有大家所想的那么大。身体素质高的运动员抗癌力不一定强，体弱多病者也并不一定会患癌。

还有人认为，提高免疫力就能提高抗癌能力，这其实是个误区。免疫力过低的确会导致某些病毒、细菌等对人体有害的物质入侵而患病，但免疫力过高也能出现过敏、系统性红斑狼疮等难治的自身免疫病。

有位病友发出过这样的疑惑：免疫药物不是通过提高免疫力来抗癌的吗？怎么能说提高免疫力不是提高抗癌力呢？

现在大热的免疫药物PD-1/PD-L1等虽是通过免疫系统来清除癌细胞，但也并非提高免疫力。而是通过特定的药物解除癌细胞对T细胞的抑制作用，使其恢复对肿瘤的杀伤能力，而达到杀死肿瘤的效果。

图片来源：摄图网

所以，身体素质好，免疫力高并不意味着抗癌力强。而生活习惯不仅与免疫平衡息息相关，更能影响抗癌力。所以，提高抗癌力还得先从改善生活习惯开始。

我们可以从以下几个方面入手。

致癌三大“宝”：吸烟喝酒嚼槟榔。说的就是这三种不健康的嗜好能增加患癌的风险。

有研究表明吸烟是男性中近60%的肺癌及20%的诸如膀胱癌、胃癌、食管癌、鼻咽癌等其它癌症的病因。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌高6-10倍，食管癌高4-10倍，胰腺癌高2-3倍，膀胱癌高3倍，血癌危险性增加1.78倍。

图片来源：摄图网

早在1988年，酒精就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管（鳞）、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险，还有部分研究显示酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

此外，喝酒还能增加女性雌激素水平，增加罹患妇科癌症的风险，这也就是在乳腺癌患者当中主张“禁酒”而不是“限酒”的原因。

而在2004年，世界卫生组织将槟榔认定为一级致癌物。据报道，湖南地区60％的口腔癌与嚼槟榔有关。世界口腔癌发病率最高的国家印度，也是世界吃槟榔最多的国家。台湾的“槟榔西施”世界闻名，而那里高达85%的口腔癌都和嚼槟榔有关。

所以，这三件致癌“法宝”，还是敬而远之为妙。

“吃”与癌症的关系毋庸置疑，“怎么吃”、“吃什么”一直是抗癌界饱受关注的问题。当今癌症发病率与日俱增，饮食因素“贡献”了35%～40%。

图片来源：摄图网

前任世界卫生组织总干事陈冯富珍曾呼吁：如果中国政府注重帮助公民控制及优化膳食结构，光中国就可以每年降低150万癌症新患者，减少约110万人死于癌症。

不可否认，生活中很多美食的确重美味而轻健康。但建立健康的饮食习惯并非放弃原有的饮食，而是准备食物时向健康标准靠拢。每个人可以根据个人喜好，结合以下原则制订适合自己的健康食谱。

健康饮食有四大原则：①多些杂粮，少吃米面；②新鲜果蔬不能少（世界卫生组织（WHO）推荐每天至少吃400克蔬菜和水果）；③每天保证肉蛋奶（注意优质蛋白原则）；④烹饪切记少油少盐少糖；

有研究发现，经常熬夜，生活不规律，会增加风险的癌症类型包括卵巢癌、乳腺癌、肺癌、结直肠癌、肝癌等几乎所有癌症类型。此外，还会增加癌症复发转移耐药的风险。所以，解决睡眠问题是抗癌路上必过的关卡。

图片来源：摄图网

值得注意的是，晚睡但生物钟规律并不会增加患癌风险。如果每天凌晨4点才能睡着，只要睡眠时间足够，并不用特意纠正。但如果频繁的改变生活和睡眠节奏，比如昨天凌晨2点睡，为了补觉今天晚上10点睡，这样特意打乱生物钟，反而会适得其反。

缺乏运动会使患癌风险增加，而过度运动也会阻抗康复之路。指南推荐：癌症幸存者应该每周进行3次，每次约30分钟的有氧运动和阻力训练来促进身体健康。

图片来源：摄图网

挑选什么样的运动方式比较好？建议只要是强度和时间达标，任意适合自己的运动都可以。快走、骑自行车、游泳、跳舞、做家务等中等强度运动适合大部分人，而跑步、快速骑自行车、健美操等剧烈运动建议身体康复状态较好时再尝试。

从简单的改变生活习惯做起，做好健康的60％满分，抗癌就及格了。

文章参考：

[1] 何裕民. 打造健康生活方式提高“抗癌力”[J]. 益寿宝典, 2017, (13):8-9.

[2] 这七种不良生活习惯可能致癌，你中了几条？CCTV4,中华医药

封面图片来源：摄图网