一项48万人的研究告诉你，慢性病人该如何延长寿命

研究发现，在这些伴有慢性病的人群中，非吸烟者与吸烟的人相比，男性死亡率降低了46%，女性降低52%。不吸烟的多发病参与者中，男性的预期寿命延长了4.9岁，女性延长了5.9岁。

此外，与不运动的人相比，有规律的体育锻炼可延长1~2.5岁的预期寿命。

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不吸烟可能很多人可以做到，但如何规律运动才是健康？哪些运动更适合癌症患者呢？

英国政府和世界癌症研究基金会（WCRF）提出：所有成年人都应尝试至少采取以下一种锻炼方式：

每天进行身体锻炼身体；

每周进行150分钟的中等强度运动；

每周75分钟的剧烈运动；

通常，75分钟的剧烈运动与150分钟的中等强度的运动具有相似的健康益处。

可能会有病友疑惑，癌症康复期能够随意选择运动项目吗？

①要根据个人的病情和体质，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间，尽量以缓和的运动为主。记住，运动应该是个很舒适的过程，千万不该勉强自己，每天运动到微微出汗，心率轻度增快为宜。

运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50％-70％，即（220-年龄）Ｘ50％-70％。例如，一名60岁的癌症康复期患者运动时的心率范围为（220-60）Ｘ50％-70％=80-112次/分钟。

运动前后10-15分钟，应进行准备活动和放松活动，目的是使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后不适。

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②运动过程中，应充分考虑到疾病与治疗所造成的后果，适当加强或减弱某些部位锻炼。例如：肺癌患者肺叶切除术后要加强胸部的运动锻炼来改善呼吸功能，乳腺癌根治术后要加强上肢的活动等。

③循序渐进，逐渐加大运动量。开始锻炼时，运动量要小，随着病人机体功能的改善，运动量可逐渐加大。达到应有的强度后，就可以维持在此水平上坚持锻炼。

例如，因肿瘤或治疗长期卧床者，可以从每天下床活动的时间逐渐增加开始，切勿一开始运动就想慢跑或骑自行车，这需要经过相当一段时间的运动恢复才能达到原有的体力水平。

建议刚开始锻炼时，不要把时间设的太长，每次15-20分钟为宜，待体力逐渐增加可以将运动量增至30-40分钟/次。

④持之以恒，长期坚持。运动对肿瘤康复的益处毋庸置疑，但并非一日之功，只有长期坚持才能收到预期的效果。

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在这里，可能很多人会说每周75分钟剧烈运动或150分钟有氧运动自己很难达到，根本没有这么多时间来花费在运动锻炼上。

一项调查发现，许多成年人每天在工作、交通或休闲时间里坐着超过7个小时。65岁以上的人每天花费10个小时或更长时间坐着或躺下。

而越来越多的证据表明，久坐的行为（例如长时间坐或躺着）对健康有害，医学界更是将不活动称为“沉默杀手”。

离开座位，离开床，多活动，你可能会得到意想不到的健康效果。