SLE患者如何缓解慢性疼痛？一文了解“减痛”秘方！
觅健 小葡萄2022-07-14来自:系统性红斑狼疮要说得了狼疮最痛苦的是什么？
必然是断断续续的全身疼痛，有很大一部分SLE患者认为，慢性疼痛是疾病过程中最难以面对和忍受的。
那么狼疮患者会出现哪些类型的疼痛？有没有什么小妙招可以来应对这些疼痛症状？
别着急，今天科普君就来和大家聊一聊关于疼痛的那些事儿！
引起狼疮患者全身疼痛的原因有很多：
1、关节疼痛
在狼疮患者中，有80%会出现关节痛、关节炎的症状[1]。通常以对称性疼痛出现在指关节、腕关节、膝关节，其次是足及踝关节等关节处，并且伴随红斑、晨僵以及活动受限等其他症状，持续时间不等。
2、纤维肌痛综合症
大约有30%的SLE患者会得“纤维肌痛综合症”，这是以全身广泛性疼痛以及明显躯体不适为主要特征的一组临床综合症，疼痛可以表现为头痛、颈痛、背痛、胸痛、四肢关节痛、骨盆疼痛、腹痛等等。
3、消化道疼痛
大约有40％的红斑狼疮患者会有消化道不适，还可能会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状[2]。
4、心理因素导致的疼痛
事实上，几乎所有的疼痛都是由躯体和心理原因共同导致的，只是心理因素往往被忽视或不被承认。“心理痛苦”会导致以及加剧疼痛的感觉，因此，狼疮患者对疼痛的认知因素也是造成疼痛持续的重要因素。
疼痛类型 | 出现概率 | 特点 |
关节疼痛 | 80% | 对称性、伴随红斑、晨僵以及活动受限。 |
纤维肌痛综合症 | 30% | 全身广泛性疼痛以及明显躯体不适。 |
消化道疼痛 | 40％ | 恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。 |
心理因素导致的疼痛 | / | 疼痛加剧、持续。 |
在了解了狼疮患者疼痛出现的原因之后，科普君在这儿给大家献上五种缓解疼痛的小妙招：
1、药物治疗
有许多“止疼药”可以缓解关节痛以及纤维肌痛导致的长期慢性疼痛，但由于药物都存在着一定的副作用。所以我们更推荐用其他方式去缓解疼痛。
当然，根据每个人的体质不同，当出现严重的难以忍受的疼痛时，一定要及时就医，在医生的指导下进行科学治疗。
2、音乐疗法
音乐能产生明显的镇痛效果，由于大脑皮层的听觉中枢与疼痛中心的位置相邻，听觉中枢的刺激能有效地抑制邻近的疼痛中枢，从而明显减轻疼痛。同时，音乐还可以增加血液中的内啡肽含量，这也可以在一定程度上减轻疼痛的影响。
从心理层面上讲，有一种理论认为，音乐首先影响人的情绪，产生各种情绪，然后影响人的生理，音乐心理治疗则是“情绪决策认知”。
音乐治疗师利用音乐对情感的巨大影响，通过音乐改变人们的情绪，最终改变人类的认知。他们为受治疗的人演奏一些轻松美妙的音乐，这可以让疼痛暂时缓解。
那么有哪些曲目可以让人放松心情、缓解疼痛呢？在这儿，科普君整理了对缓解疼痛有效的名曲处方：
3、心理暗示
对于一般人来说，利用心理因素控制疼痛的主要方法有情绪稳定法、意志控制法、注意转移法、自我暗示法。
在疼痛时，消除焦虑、惊恐的消极情绪，保持镇定的积极情绪，能够减轻疼痛。坚强的意志对于减轻疼痛感受、特别是控制痛反应有着良好的效果。
尽量把注意力从疼痛方面转移到其他有趣的事物上，是减轻与消除轻微疼痛的有效方法。在疼痛时，自己默念：“一会就不痛了”等积极性的自我暗示的词语，也会收到一定的镇痛效果。
4、运动
狼疮患者在病情稳定期，适当的做一些运动是可以有效预防以及缓解关节痛的，例如可以在指关节、腕关节、踝关节以及全身关节的这四个狼疮患者容易出现关节痛的地方，针对性的进行相应的简单训练。
另外，如果蝶友们感觉到有低落、悲观、消极的负面情绪状态时，也可以通过比如瑜伽、太极、有氧运动等“慢”运动来降低焦虑和抑郁，或通过静坐和冥想，让呼吸、身体、思维等处于平稳的状态中，从而也能在一定程度上缓解疼痛。
推荐几个可以放松身体，
缓解疼痛的瑜伽姿势：
坐姿抱膝
目的：下背部放松。
方法：平躺在地面，吸气伸展身体，呼气屈膝抱膝于胸前。
注意：保持下背部（腰椎）在地面，让骶骨和尾骨向地面沉下去，伸展脊柱。保持肩胛骨沉向地面，启动锁骨之间变宽的感觉。
变化：跟随身体直觉，在地面滚动轻轻按摩下背部。
婴儿式
目的：从头部到尾骶骨、臀部的完全伸展和放松。
方法：四足支撑式开始，呼气臀部向后坐在脚后跟上，自然放松。
注意：让臀部的重量向后向下走，如果臀部无法落在脚后跟上，可以在大腿下侧垫上小枕头毛巾之类的。
变化：双手向前自然平放最为放松，微屈手肘，肩膀下沉，体会全身向着地板下沉的感觉，后背部和整条脊柱完全伸展。
猫牛式
目的：恢复脊柱的灵活性。
方法：从四足支撑式开始，吸气抬头沉腹向下尾骶骨向上，整条脊柱前侧伸展；呼气低头拱背尾骶骨走向地面，脊柱后侧更多伸展。动态练习，重复5-10次。
注意：无论吸气还是呼气，始终保持腹部适当的收紧，脊柱始终是伸展的。
变化：从头部开始，或者从尾骶骨开始，可以配合缓慢的呼吸，一节一节伸展脊柱，给与脊柱更多的灵活性，更强的身体和意识的联结。
5、按摩、泡澡等辅助治疗
由于热敷可以使血液循环中局部毛细血管扩张，缓解疼痛，促进炎症和淤血的吸收，达到止痛治疗的作用，并且有助于消炎、消肿、加速组织再生，能缓解局部疼痛。
所以热敷对肌肉关节的疼痛缓解非常有效。但是切记不要用过热的温度热敷，会达到适得其反的效果，一般以50-60℃最适宜。此外，湿敷效果更好，因此对于疼痛明显的蝶友们，我们“安利”泡澡和热水浴等来缓解疼痛。
针灸和按摩推拿对疼痛缓解也有一定的效果，但一定要在专业的医生指导下进行。
写在最后
总而言之，狼疮患者都要经历疼痛的“持久战”，只有保持良好的心态，树立战胜疾病的信心，避免过度焦虑与精神刺激，消除各种消极的、不健康的心理因素，在病情稳定期，做适量的运动，才能战胜病痛。
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：互助君
封面图片来源：摄图网
参考文献：
[1]沈思钰,傅晓东.系统性红斑狼疮关节疼痛的临床研究进展[J].中国疼痛医学杂志,2016,22(02):141-143
[2]穆建成,陈思曾.系统性红斑狼疮患者持续腹痛1例[J].中国医学工程,2014,22(08):196.
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