近期,在一档节目中,音乐人郑钧直言张艺兴是高度焦虑。不难看出,其他音乐人的坐姿都十分放松,大声说笑,而张艺兴在中间则显得拘谨和小心。不到20岁的张艺兴就在韩国做起了练习生,而韩国练习生的强度与难度众所周知。他国异地,无人陪伴,只身一人在冰冷的舞蹈室,流着汗,跳着舞。很多年后,张艺兴说练习生时期的感受就一个字,冷。从出道开始,张艺兴就严格高标准的要求自己,尽管后来有了名气,也有了大量的粉丝,但对自己的要求,从未下降。与此同时,他的焦虑感也直线上升,这其中之一的表现就是拒绝自己。在荧幕前永远欢乐的大张伟,很难想象是一名重度焦虑症患者。他曾在北京大学生电影节闭幕式上,唱着欢快的《阳光彩虹小白马》,突然哽咽着擦了擦眼泪。因为那句歌词:生活是笑话,别哭着听它,别在意梗垮,不乐是你傻,心要你哄它,一切会好哒。就连张艺兴、大张伟这样的优秀艺人都如此焦虑,更何况遭遇肠癌后却又平平凡凡的我们。电视剧《士兵突击》里,袁朗看着许三多说:很少有这样不焦虑的人,只去做好自己的事,内心没有杂念,最后成长的最快、最好。不切实际的期望是造成那些不必要焦虑感的原因。从《焦虑缓解手册》中我们可以得知,想法决定情绪,而情绪则影响我们的身心。面对焦虑,我们应该怎么办呢?首先,就要从呼吸开始,缓解焦虑的第一步就是学会腹式呼吸法。著名动画人物马男波杰克就说:“一定不要忘了呼吸。”接着,就是要去分散自己的注意力,不要只集中纠结那件让你焦虑的事情。最后,就是要正视自己的想法。你可以拿一张白纸,把自己对一件事情的负面想法全部写下来,写完后再试改变,写下你的正面想法。要真正做到全副身心的放松,这绝非易事,不过在《焦虑缓解手册》一书中给出了详细又通俗的放松步骤,也致力于通过对生活方式进行改变,循序渐进的治愈焦虑。埃德蒙博士在书里给出了多种方法,在这里,推荐三个实用的方法,帮助大家早日走出阴霾。据研究表明,当我们运动的时候,会促进大脑皮层释放一种叫做“血清素”的神经递质。而血清素恰恰可以缓解焦虑症所带来的所有症状。甚至,还能够增加我们的幸福感。当然,不要盲目地去运动,一定要用科学的方法去运动。每周至少要运动4~5次,每次时间不少不少于20分钟。而且一定要根据自己的身体状况去安排运动,慢慢增加身体的耐力,不要想着一开始就高强度的运动,那样不仅会打击信心,还会对我们的焦虑症适得其反。最佳的运动是有氧运动,例如,跑步、游泳、骑行以及一些有氧课操。去面对它。尤其是前两种,不仅与焦虑症关系最密切,还是很多人每天必不可少的饮食。首先要选择复合碳水化合物作为主食,也就是新鲜的蔬菜和水果,全麦类食物以及豆类制品。其次,吃任何东西时,一定要细嚼慢咽,要保证每一口食物在嘴巴里咀嚼15~20次。有趣的是,如果你吃完饭消化正常,是不会感到昏昏欲睡的,正确的感觉应该是舒适愉悦。最后,就是一定要保证喝水量足够,每天应该喝6~8杯,每杯约240毫升。山下英子在《断舍离》一书中说道:“丢掉不需要的东西,脱离对物品的执着。”简单的生活是说你的生活应该是为了实现个人价值,而不是体现个人能力。如果你热爱烹饪,可以买来当下热门的厨具。可如果你厌烦做饭,却为了买东西而买东西,那是没有必要的。不要让你的生活被物质控制,被娱乐设施操控。在简化的过程中,你要逐渐让自己的精神和生活追求趋于一致,这样才能真正的远离焦虑,感受生活。当你感到焦虑的时候,请放慢脚步,跟随《焦虑缓解手册》一起,回归内心,感受生活,重获人生的主动权。
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