狼疮患者被“偷”走的幸福感，这10件小事帮你找回来！

狼疮一种慢性病，随着医学手段进步，大家的目标已经不仅仅限制于活得久，更应该活得好。幸福感是评价生活质量的重要指标之一。

研究指出，狼疮患者大部分的幸福感较低，而影响幸福感的因素有：文化程度低、已婚、家庭经济负担重、疾病复发次数≥2次、病程时间≥2年、疾病程度、社会支持度低。

除了呼吁社会给予蝶友们更多关注外，幸福感也需要自己给予，互助君给大家总结了提升幸福感的10件小事，尝试一下，或许对蝶友们的病情会有帮助哦。

复查不仅仅是控制复发的好方法，同时也是在让你学会关注自己身体的一个小信号。不要把复查当作压力，因为害怕出现指标波动，而不敢复查。应该把它当作一场小小的检修，及时了解身体的问题并及时调整，让自己更好拥抱健康。

很多蝶友存在失眠、睡眠障碍的困扰，这不但会加重疲劳，影响病情进展，还可能增加心血管疾病的风险。研究表明，不超过30~45分钟的午睡，可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。

因此，养成午饭后适当进行午休，可以帮助蝶友们进行夜间睡眠不足的代偿，驱散一天的疲劳。但要注意的是，午睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱，最好餐后休息十几分钟后再午睡，尽量躺着睡，不要趴在桌子上睡。

适量的运动可以善激素带来的肥胖，还可以降低蝶友们的心血管疾病风险，缓解疾病带来的疼痛和疲劳，提高精神健康和躯体功能，改善生活质量。

美国运动医学学会（ACSM）推荐[2]，成年人应每周进行5次至少持续30min的中强度运动或3次至少持续30min的高强度运动。其中，散步是一项相对容易坚持的运动，而且，晚饭后的紫外线强度下降，也更加适合蝶友。饭后，和自己朋友、伴侣、家人一起散散步，不但可以减肥，还能够增进彼此的感情哦。

治疗过程中难免会有觉得很累，想要放弃的时候。这时候，不妨给自己制定一个奖励机制，比如当坚持定期复查多久，某个顽固的指标终于转为正常后，可以给自己适当的奖励，给治疗增加仪式感。

奖励可以是物质上的，比如想买的衣服、鞋子、包包、一束鲜花等，也可以是精神上的，比如，和朋友去唱一次歌、冥想放空、甚至什么都不做，充分享受自由等。但注意的是，奖励不要对病情有影响的，比如熬夜。

我们经常吃的外卖，为了追求口感，一般都会重油重盐，这对蝶友们的健康会有一定的影响。自己动手做一顿饭，就能更好把控油盐的摄入，也能更好做到荤素搭配、营养均衡。具体可以参考《中国居民膳食指南（2022）》推荐的饮食原则哦。

当亲手做好饭菜，同亲戚朋友一起分享的时候，你的幸福和快乐都会加倍哦！除了诗和远方，柴米油盐也是一种温馨的浪漫。

学会记录生活中的美好，当你感觉到烦恼或者郁闷的时候，这些瞬间就如同“快乐记忆储存罐”，让你回想起当时的欣喜。生活从来不缺少美，只缺少一双发现美的眼睛，无论是一朵花、一粒石头还是一株小草，只要当时可以让你感受到快乐，那就是美好的，值得你将它定格。

狼疮患者很多时候需要充分休息，如果患病让你感觉郁闷，不如试着去培养一项爱好，插花、摄影、书法......慢慢的，你会发现，自己不再把精力花费在怨天尤人上，而是通过这些爱好，逐渐将自己变成了更优秀的人。

杂乱无章的房间可能会带给人压抑的感觉，将房间收拾整洁不但能够释放压力，还能够足不出户帮你实现锻炼。而且，当房间焕然一新的时候，你会发现，你的心情也会不自觉变好哦！

患病的确是一件郁闷的事，而身边的人很难感同身受，如果你不想和家人朋友倾诉那些烦恼，不妨试着加入蝶友群，在这里，还有许多和你一样经历的蝶友愿意和你并肩同行，给予你精神上的支持和帮助。

如果人际社交让你觉得疲惫，也可以养一些可爱的小动物，“小狗狗会有什么烦恼呢，它只是想治愈你”，当你难过的时候，这些可爱的小动物也会默默地陪着你，任由你抱着。

但是要注意的是，由于蝶友们体质的关系（可能有过敏），最好还是选择养合适自己的小动物，同时也要记得定期给小动物驱虫、打疫苗，才能让它们健康地陪伴、治愈你。

哪怕生活不易，也别忘了给自己一点小确幸！

温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。

责任编辑：互助君

图片来源：摄图网

参考文献：

[1]马玲, 叶亚丽, 蔡娅菲,等. 系统性红斑狼疮患者幸福感指数影响因素分析[J]. 河北医学, 2017, 23(3):4.

[2]李全意. 第63届美国运动医学年会学术动态[J]. 中国运动医学杂志, 2016(12):1179-1180.