90%蝶友都深受困扰的疲劳，这6招帮你治好！
觅健 莫非2022-08-02来自:系统性红斑狼疮“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。不论四季如何变换，我的困意也丝毫不减，站着困，坐着困，躺着更困，只要给我一张床，我可以睡到地球灭亡……”
这在普通人眼里充满戏谑、调侃的一句话，却字字讲述了蝶友们的切身感受。
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疲劳：无声的“魔鬼”
研究表明，SLE患者疲劳的严重程度远高于普通人，即使经规范治疗，狼疮病情已经得到了明显缓解，仍有90%的患者备受疲劳之苦。
这种疲劳表现为精神极度倦怠、乏力，并且难以通过休息或睡眠缓解（睡醒后1小时内疲乏缓解，但之后却感愈发困倦），不仅严重影响患者正常的工作与生活状态，还在患者的心中升起了一团阴云，显著降低了患者的生活质量。[1-2]
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你的疲劳感从何而来？
不妨先自我拷问一波~
1.你的年龄在50岁及以上吗？
研究表明，年龄在50岁及以上的SLE患者比50岁以下的患者更容易感到来自躯体及精神的疲乏。
2.你的疾病控制的好吗？
研究表明，狼疮患者感到疲劳与疾病控制不良有关：与补体水平正常的患者相比，补体C3降低的SLE患者疾病控制不佳，疲乏程度也更高。
3.你患有缺铁性贫血吗？
若狼疮累及消化道，或患者长期服用非甾体类抗炎药、糖皮质激素，刺激消化道黏膜并导致其受损，影响了机体对铁的吸收，有可能导致患者出现缺铁性贫血，而缺铁性贫血也会给人带来疲乏无力的感受。[3-4]
4.你是否经常被疼痛折磨？
研究证实，长期疼痛的狼疮患者更容易感到疲劳，且两者关系呈正相关。
5.你的睡眠质量如何？
有研究指出，存在睡眠障碍的SLE患者更容易感到疲劳，且睡眠情况越差，患者的疲乏感越强烈。
6.你经常吃垃圾食品且久坐不动吗？
研究表明，BMI高的SLE患者更容易感到疲劳，而高热量、高糖饮食及久坐不动就是导致超重的罪魁祸首，且对患者自身的健康也带来了诸多不良影响。
7.你经常感到心情不佳，甚至倍觉抑郁吗？
一项研究结果显示，SLE患者中有32.9%存在抑郁心理，而抑郁又与疲劳相互作用，互为因果，形成了一个恶性循环。
8.你经常感到孤独，缺乏亲朋的支持与陪伴吗？
研究发现，社会支持对缓解SLE患者的疲劳程度具有重要作用，而亲人好友的陪伴安慰则是患者获得社会支持的主要来源。[1-2]
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做好这六点，减轻疲劳精神百倍
1.规律运动
研究表明，运动不仅不会加重SLE患者的疾病活动，还能有效提升患者氧代谢的能力，增强患者感知身体的机能，从而充分缓解疲劳。
因此，蝶友们应养成规律运动的习惯，可选择跑步、游泳、快步走、八段锦等有氧运动或弹力带练习、力量训练、负重抗阻运动等抗阻训练，或将两者相结合穿插进行，以提高自身免疫力，有效缓解疲劳症状。
但同时要注意运动强度不可过大，运动时间以半小时~1小时为宜，略微出汗即可，以防起反作用，加重身体疲劳。
2.合理饮食
在日常生活中，蝶友们应低糖、低热量、低盐饮食。由于缺乏蛋白质也会导致人体免疫力低下，身体乏力，因此蝶友们也应多吃鸡鸭鱼肉、鸡蛋、豆制品等富含蛋白质的食物，同时多喝牛奶、绿茶，少吃垃圾食品，以维持正常体重。
另外，若已出现缺铁性贫血，患者应首先遵医嘱服药控制好疾病，同时多吃动物肝脏及动物血等含铁丰富的食物，若缺铁较为严重，应遵医嘱适当补充铁剂。
3.睡眠充足
蝶友们每天最好能保证7~8小时的睡眠时间，早睡早起。若实在难以入睡，可采用睡前喝一杯牛奶、做瑜伽等舒展身体的放松运动以及保持房间光线昏暗、听白噪音等方式来辅助睡眠，提高睡眠质量。
4.心情愉悦
要想不掉入抑郁和疲劳的恶性循环怪圈，蝶友们需要保持心情愉悦。在工作、治疗之余，我们可以多去亲近自然，多参加社交活动或多与亲朋好友交流倾诉，以排解自身愁绪，乐观面对生活。
5.针灸、艾灸
有关研究表明，针灸疗法能够有效改善SLE患者的疲劳状态，而艾灸则能够调节机体的生理平衡，降低SLE患者的疲乏感，但患者必须在咨询医生并获得医生支持后，再根据自身情况进行治疗[1,5]。
6.积极治疗疼痛
研究表明，69%~95%的SLE患者存在关节疼痛表现。若患者存在疼痛症状切不可一味忍耐，应尽早寻求医护人员的帮助，根据疼痛程度及病情严重程度合理使用非甾体抗炎药、抗疟药及小剂量激素等药物治疗，避免因长期反复疼痛引起疲劳或加重疲劳程度[6]。
写在最后
疲劳到做什么都提不起精力不仅很难保证狼疮治疗的持续进行，还给患者的工作与生活设置了重重阻碍，严重影响了患者的身心健康。因此我们更应该把它拿到明面上，正视它的危害，并将预防疲劳的措施如春风细雨般融入生活中的点滴小事，毕竟只有“清醒战狼”，才能迎来幸福生活。
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：互助君
图片来源：摄图网
参考文献：
[1]冯尘尘,赵淑珍,吴燕,李瑞玥,刘艳,何晓俐.系统性红斑狼疮患者疲劳现状及影响因素[J].中国医药导报,2019,16(12):54-57.
[2]杜娴,庄园,陈昊洋,沈碧玉.系统性红斑狼疮患者疲劳的研究进展[J].解放军护理杂志,2019,36(3):67-70.
[3]崔艳杰,宋广梅,周毅,朱丽花.系统性红斑狼疮合并缺铁性贫血一例[J].新医学,2021,52(11):890-892.
[4]赵永琴,林珺芳,陈君敏.系统性红斑狼疮患者贫血发生机制的研究[J].医学综述,2012,18(06):876-879.
[5]杨果平.冬病夏治,三伏艾灸效果好[J].家庭中医药,2018,25(07):42-45.
[6]沈思钰,傅晓东.系统性红斑狼疮关节疼痛的临床研究进展[J].中国疼痛医学杂志,2016,22(02):141-143.
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