你怕癌症吗？癌症，人人都害怕！不过，这可怕的癌细胞其实也有害怕的东西！今天，癌细胞将和大家聊聊他最害怕的一些事情，希望能为各位的“抗癌之路”带来一些帮助。
结束治疗后的你，似乎一度放飞了自己。各种甜品、火锅偶尔就想安排，这还不算完！每当夜深人静的时候，你总是经不住各种美食的诱惑，海鲜、烧烤、炸鸡好像也可以来点，可你知道吗？当你吃这些东西的同时，就是我们癌细胞最兴奋的时候！因为这些食品不仅会增加你的体重，让你再次复发转移的风险也会增加！
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这个可不是我胡编乱造的。目前已有研究证实，高脂肪饮食引起的肥胖，会把癌细胞喂饱，让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”，从而削弱免疫细胞的抗癌能力，加速肿瘤生长[1]。此外，盲目忌口和饮食单一化，对食物害怕得这也不敢吃，那也不敢吃的，而一但听说哪种食物能够“抗癌”，就逮住猛吃这些都是不对的，也会让我们癌细胞有机可乘。
建议：
肿瘤患者应保持一个均衡的膳食，膳食结构可以参考“中国居民平衡膳食宝塔”。多摄入谷物类（粗细搭配）和蔬菜水果类（每天至少五种蔬果）。如有吞咽困难可将蔬果榨汁食用；适量摄入动物源性的食物，如禽畜肉、水产品和蛋类，其中以白肉（如禽肉和鱼肉等）为佳；适量摄入乳制品和大豆坚果类食物[2]。许多癌症患者对食用豆制品有疑惑，事实上食用豆制品不仅是安全的，而且豆制品中富含的大豆异黄酮对癌症复发有一定的预防作用。烹饪方式上尽量少用煎、炸、烤的方式，过高温度的烹调会产生一定的致癌物质。糖本身并不会提高肿瘤进展的风险，但是糖（包括蜂蜜、白糖、糖浆等，以及饮料中含有的糖）摄入过多会增加总体热量摄入，使体重增加，从而影响癌症预后。因此，糖的摄入需要适量。
没想到吧！晒太阳也是打败我们的一种方式呢！美国肿瘤临床协会曾发布的科研成果显示，如果女性在已经患有维生素D缺乏症的情况下，若再患上乳腺癌，其扩散和致死的风险要比其他女性高的多。包括近年，也有研究表示[3]，长期户外工作会接触更多阳光，促进更多维生素D生成，这具有预防癌症的作用。对于肿瘤患者而言，在治疗和预后期间的维生素D含量都会低于正常水平，保持合理的补充比例，不仅能够起到尽快恢复的作用，还能够降低肿瘤再次复发的几率[4]。而补充维生素D最简单的办法就是适当的晒太阳。避开阳光较为强烈的时段，保持每天十分钟左右的阳光照晒就可以达到良好的效果，是不是很简单呢！我知道，摊上我们癌细胞让你们很不开心。而且在手术和放化疗的刺激下，你们会出现紧张、恐惧、焦虑、抑郁、悲观等一系列的心理问题，这也加剧了你们的情绪抑郁。但是你知道吗？你们的心情的好坏与我们癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。很多在临床中发现，同样是经过系统治疗后的患者，保持情绪乐观的患者复发率低，生存期长；反之，常常情绪悲观沮丧的患者则复发率高，生存期短[5]。如果你每天阴沉着脸、郁郁寡欢的，对于我们癌细胞来说，更是一个生长扩散的好机会！建议：
心理康复涉及到三个方面的内容，分别是“消解恐癌情结”、“行为纠治”、“优化个性”。其中，“消解恐癌情结”是首要的。
1、消解恐癌情结：
简单来说就是不要惧怕癌症。绝大多数肿瘤患者都会被“癌”、“死亡”、“转移”、“复发”等等消极负面的心理暗示所折磨，对躯体任何细小的变化都会十分敏感，这种恐惧的心理状况不仅帮不了你，只会让你的机体免疫力以及神经、内分泌系统都受到影响，身体内环境不利于康复期的体质恢复。
2、行为纠治：
是说肿瘤患者的不良行为习惯及生活方式要纠正。比如，熬夜、抽烟喝酒、生活作息不规律、饮食不规律、不进行体育锻炼等等习惯，都不利于身体的康复。
改掉这些不好的习惯和生活方式，患者的身体免疫力会有较大的提升，身体内环境也会处于一个平稳良好的状况，帮助身体好细胞的恢复，遏制癌细胞的活跃。
3、优化个性：
通俗的讲，就是脾气要改改了。没有什么比身体恢复健康更重要的事情了。
特别是那些情绪极其不稳定、看事情容易钻牛角尖、性格有自闭自虐倾向的患者，尤其要积极参与一些阳光正面的活动，跟性格开朗的人多接触，多聊开心的事，多做让自己愉悦的事情。
总之一句话，不管用什么样的法子，都要让自己开朗起来，心宽一些，该放下的就放下。
一项发表在《British Medical Journal》上的论文论证了「早起与健康之间的相关性」。该研究显示，相比熬夜和晚起，早睡早起可降低患癌的风险[6]。当然了，可能你也不想熬夜，但是没办法，因为「睡眠障碍」是肿瘤术后放化疗的常见并发症，手术后的切口疼痛，以及种种负面情绪，让你根本无法安睡。但请记住，无论是术前还是术后，都要想办法提高睡眠质量。比如，可以通过设定固定的时间睡觉、起床，并长期坚持，即使是在周末；在睡前洗热水澡、读书、冥想等；在睡前关掉电脑及其他电子设备；避免在睡前吃东西；限制咖啡因(苏打，咖啡，茶)和酒精的摄入等等。保证在治疗期间拥有充足的睡眠，就能更快的恢复身体健康，减少与“我”再次相见的机会～这世界对胖子太不宽容了，但在我们癌细胞眼里可不一样！大量研究表明，肥胖可影响癌症的复发和生存[7]。与正常体重人群相比，肥胖人群死于癌症的风险增加88%；相比正常体重的人群，更年期肥胖可促进肿瘤的发展和恶化[8]。看到了吧！我们最害怕你保持身材，而胖胖的女性更容易成为我们的“猎物”！等你们一不小心吃多了或者不运动，体重蹭蹭往上涨的时候，我们就会悄无声息的出现（复发转移）！我们癌细胞超怕你们运动！什么游泳、跑步、瑜珈、骑车等等，你们一运动我们就头晕脑胀！而且你们运动后体质和免疫力也变强了，我们的复发机会也就变小了。但是运动对于你们的康复却很重要。比如，对于放疗患者而言，适当的体育运动可以促进造血功能快速恢复，让机体能够利用更多的免疫细胞和免疫物质，全面提升机体的抗病能力；对于正在接受内分泌治疗的患者，通过适当的运动锻炼对预防和减轻骨质疏松表现都有着很重的益处，同时还可以减少淋巴水肿和并发症有关[9]。
总的来说，适当运动可以有效降低肿瘤的复发和转移，也能够明显改善患者的身体素质和生活质量。当然，运动要有规律，要根据自己的身体体质选择锻炼方式，另外还要避免高强度剧烈运动哦！
第一阶梯：
外在肢体的锻炼以走步、健身操为主，应作为患者的辅助锻炼方法，要注意的是身心要放松、同时尽量不要心神散漫。
第二阶梯：
内在气血的锻炼以具有战斗精神的太极拳、郭林气功及瑜伽为主，应作为患者得癌初期的主要锻炼方法，实现奋力抗击癌魔的目的。每日必须锻炼，体会气血畅通、内脏强健的感觉。
第三阶梯：
身心合一的锻炼当我想到有的锻炼太极、气功几十年的师傅也会得癌的情况，想到有的癌症患者锻炼太极拳和气功也没用的情况后，使我意识到应该有一个比以上两阶梯更高层次的锻炼方法，要将现实生活中的人生观、社会观、大健康观融入到具体的锻炼中去，将癌症心理学的认识融入到锻炼中去。
很多人都怕我们癌细胞，当然害怕是对的，但是过度的担心害怕，可是会让我们更容易找上你们哦！比如，很多人为了免遭患癌的厄运，纷纷去医院要求做乳腺X线摄影检查，或者CT扫描检查，以便“早发现，早治疗”。从肿瘤筛查的角度来看，做乳腺X线摄影检查、CT检查是有利于身体健康的。目前国际上多个癌症研究机构和组织建议40岁以上女性每1～2年参加1次乳腺X线摄影筛查[10]。但是从患者角度来看，短期内过多的CT检查也是对人体也是有害的。因为乳腺是对电离辐射致癌活性较敏感的组织，而电离辐射的效应有累加性，多次小剂量照射或一次大剂量照射，对诱发乳腺疾病都是不利的因素。世界卫生组织的标准是：人体每年接受的辐射量只要不超过5mSv都是安全的。研究结果显示[11]，主动吸烟者患癌的危险增加46%；每天吸烟量在10支以上者患癌的相对危险增加34%；被动吸烟可使患癌风险增加近70%。对于饮酒与肿瘤之间的关系研究显示[12]，即使每天饮用5～10g的酒精（相当于每周3～6杯红酒的酒精量），其肿瘤发病的危险都会增加15%，日均摄入大约50g酒精者发生肿瘤的风险是不饮酒者的1.5倍；每增加10g酒精摄入量，其肿瘤发病危险增加10%。所以，我们还怕你们戒烟禁酒，恨不得你们嗜酒如命，在烟雾中醉生梦死，这样才有利于我们的生长繁殖。“做饭不规范，亲人泪两行”。很多人在厨房做饭的过程中如果特别“节约”，比如不开抽油烟机，那么也是很容易“惹癌上身”的哦！研究表明[13]，在烹饪过程中产生的油烟浓度，相当于在一间通风不畅的办公室6小时内燃烧96支香烟，虽然油烟中的多环芳烃毒性不如直接燃烧的香烟烟气，但油烟也会深入到人的呼吸系统，使致癌风险倍增。因此，建议炒菜时油温不要过高，不要等到食用油冒烟后才开始炒菜。另外，保持抽油烟机的通风顺畅，不要为了节约而不安装抽油烟机，同时也要定期对抽油烟机进行清洗和维护。我们癌细胞的生长是一个漫长的过程，但是由于各种因素的影响，会使我们的生长速度变得更快。比如以上的饮食因素和生活习惯，除此之外，我们最最害怕的还有你们的定期体检！
在肿瘤治疗结束两年内，医生会建议你们每3个月定期复查1次；第3年后，每年定期复查1次。因为经过局部手术、放疗、化疗等治疗手段，我们癌细胞并不能被完全清除，某些部位可能潜藏着未被你们发现的病灶和微转移灶。
我们躲藏在你们的身体里，你们处于一种长期“带瘤生存”的状态。但我们一直都在寻找可以再次“兴风作浪”的机会，比如，当你们身体的抵抗力降低时，我们就会出现局部复发和远处转移。而防治我们的关键就在于“早发现、早诊断、早治疗”。定期体检和自检都能让我们癌细胞无处可藏，只能乖乖的原形毕露了。
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