达到这个运动量，癌症死亡风险下降62%！

《柳叶刀》发表过一项研究成果：只要开始喝酒，就不存在“安全限量”。即使每天只喝小小一杯酒，患癌风险也会有所增加。

但是，发表在《国际癌症杂志》（International Journal of Cancer）上的研究表示：饮酒量相对较高的成年人，达到7.5MET-时的运动量，就能让癌症死亡风险下降62%！

这项研究囊括了5万名英国成人，是妥妥的大样本研究。

MET是能量代谢强度单位，代表了某种活动的强度高低。一般家庭清洁的结果是3 METs/小时，而缓慢行走的结果是2 METs/小时。从睡眠到散步这样的轻体力活动的MET一般在0.9-2.9之间；不费力的单车，MET在3.0~5.5之间；剧烈运动的MET则会超过6.0。

7.5MET-时的劳动强度其实非常容易做到，它相当于每周累积家务活做到2个半小时以上，或者是每周累积散步时长超过4个小时。

研究还发现，如果能够把体力活动提高到每周15个MET-时，抗癌效果依然存在。这相当于，每周保持MET=3的中等体力活动在5小时以上。

进一步研究发现，那些喝酒严重“超量”的“醉鬼”人群中，达到7.5MET-时的运动量，就能让癌症死亡风险下降62%！

具体来说，看下面这个表就能有明显体会了。

由上表可以明显看到，在这5万英国人当中，无论是偶尔饮酒的普通人，还是整日酗酒的“醉鬼”，喝酒至少增加了29%的癌症致死率。可是如果有推荐运动量的加持，癌症致死风险虽然无法消除，但是各组都出现了下降趋势。

运动量保持在多少？酒量不要超过多少？

这有一个官方推荐：美国癌症协会（ACS）同期发布了新的《癌症预防指南》，明确提出了——每周进行150-300分钟的中等强度运动，或者从事75-150分钟的高强度运动，这种程度的运动管理可以有效协助预防癌症的发生。

当然了，美国癌症学会并没有不让人喝酒，而是给出了较为温和的建议——成年女性每天的饮酒量不要超过1杯，男性不应超过2杯。这里的标准杯是8克纯酒精，按照4%酒精浓度来计算，1标准杯的酒精相当于200毫升啤酒。那么对女性来说，200毫升啤酒应该成为保持“相对”健康的极限量了。

当然，这是针对健康人而言，如果是癌症患者，建议是一滴酒都不要碰！能不喝就不喝，如果喝了，那就多运动吧！

癌症患者建议滴酒不沾，同时保持适量运动的好习惯。健康人要饮酒适度，同样建议每周抽出时间去运动！