中国乳腺癌患者普遍存在的几大运动误区

运动，是我们日常生活中不可获缺的一部分，无论是对健康人还是癌症患者，其意义都十分重大；运动可以帮我们消除疲劳，促进毒素排出，增强心肺功能，提升机体免疫力；对于乳腺癌患者而言，运动更是预后康复过程中相当关键的环节，科学的运动可以有效地减轻治疗过程中带来的不良反应，增强机体的免疫力，降低癌症复发的几率。

但相对于发达国家而言，中国人目前的运动观念普遍较为落后，对自身的运动规划更是欠缺，集中表现在三大运动误区上。

这不光是乳腺癌患者，更是广大中国居民普遍存在的问题，只有给身体足够的刺激，机体才会产生相应的反应。据美国运动科学院朱为模院士介绍，我们在运动过程中至少应达到中等强度，所谓中等强度的运动，是让心率维持在0.7*（220-年龄）-0.79*（220-年龄）之间，比如，年龄50岁的人，中强度的运动应该让心率大约维持在119-134之间，简单的方法是“talking test”，如果在运动时感觉说话很喘了，那么就是中等强度运动；如果说不出话了，那是大强度运动，一般要避免长时间的大强度运动；如果边运动还能边唱歌，那么就属于低强度运动。通过这个方式我们可以简单判断，尽量让自己的运动达到中等强度以上。

东方注重养心，这其实是很好的观念，但运动强度不够，我们需要结合一些中高强度的训练，结束以后，打打太极拳、站站桩，把二者结合。

对于癌症病人，最错误的观念，就是要静养。中国人的观念，得了癌症身体已经很疲劳需要静养，其实，这时一定要咬咬牙锻炼，因为运动会帮助你降低疲劳感，有利于癌症病人的生存。而且运动强度一定要够，因为运动产生的温度，对于癌细胞有抑制作用；运动时肌肉产生的激素，对于癌细胞也有杀灭作用。

所谓的力量训练，就是对肌肉能力的训练。肌肉不光光是运动器官，更是激素调节的重要器官，现在研究发现，肌肉体积对糖尿病的控制，骨质疏松的防治和癌症病人的生存关系密切。增加肌肉量有助于提升机体的免疫力，更好的控制慢性疾病的发展，而很多中国的乳腺癌患者，其力量训练几乎为0，这个误区相当可怕，正常人到了30岁以后，随着年龄的增加，肌肉会逐渐萎缩，对于癌症病人而言，由于疾病本身和治疗的副作用，肌肉萎缩更加常见，这时增加力量训练更加重要。

根据运动专家库珀博士的推荐，有氧运动和力量训练要保持一定的比例，在20岁左右的年轻阶段，80%有氧运动，20%力量训练；每隔10年要倒一倒，30岁的时候70%有氧，30%力量；40岁时60%的有氧，40%的力量；到了50岁以上，基本上达到平衡和维持，50%的有氧结合50%的力量。

我们需要把营养和运动相结合，只靠运动维持健康不行，只靠营养更不行，中国人有“辟谷”之说，其实那是对健康极大的危害。一个很经典的研究是密里苏达研究，研究发现控制食物摄入，最先减得是肌肉而不是脂肪，因为饥饿状态下，减少肌肉可以降低基础代谢率，有利于储能；而在恢复饮食之后，最先长得是脂肪，而不是肌肉。

肌肉量的增加不仅有赖于运动，更需要从食物中摄取的营养助力，我们在运动前，可以适量摄取糖分补充能量；在运动后，应多补充鱼、虾等优质高蛋白食物，帮助肌肉增长，避免摄入过多高糖分和高油脂的食物，每日摄入充足的新鲜蔬菜和水果，癌症患者更是要以清淡饮食为主，在运动当天，摄入足够的蛋白质，维持身体所需营养。