乳腺癌患者冬至养生，牢记“三宜”和“三忌”

“天时人事日相催，冬至阳生春又来”，冬至是一年中黑夜最长的一天，也是一年中重要的节日，自古以来有“冬至如过大年”的说法，在传统习俗中，是祭祀、阖家团圆、吃馄饨的好日子。

而且在冬至之后，阳气渐长，冬至一候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动^[1]，白天的时间逐渐变长，生机也在寒冷的地面下开始涌动。

而对于乳腺癌患者来说，还是补养身体，增强免疫力，以待来年用更佳的状态迎接良好预后的好时节，所以冬至这些宜忌事项，一定要牢记在心。

在寒冷的冬天，自然是少不了科学进补。冬至进补的要点，一是要营养丰富，二是要温热，这样有利于保护阳气，改善乳腺癌患者冬季怕冷、虚弱的状态。

适合进补的食物有鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、鱼类，以及南瓜、栗子、红薯、山药、韭菜、蒜苔、胡萝卜、蓬蒿菜等温性食物。

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同时要保证优质蛋白和维生素、矿物质的摄入，可适当进食葡萄、草莓、樱桃、香蕉、猕猴桃、冬枣、以及各类绿色蔬菜，保证营养均衡，还可以自制暖身茶饮来调养脾胃。

以下给觅友们推荐两道适合冬至的茶饮：

除了日常饮食外，还可以寻找专业的中医调配最适合自己的膏方，每天遵医嘱食用以起到滋补全身的作用。

冬至前后黑夜仍较长，人体也进入了“省电”的伏藏状态，所以要应季节而作息，而冬季睡眠的重点就是“早睡晚起”，建议各位觅友们在晚上十点半前入睡，早上七点后再醒来，将精神养足。

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为了拥有优质睡眠，建议各位觅友们睡前换上宽松舒适的睡衣，关掉所有蓝光设备，打开加湿器，并在睡前半小时喝一小杯牛奶或者酸枣仁茶以促进睡眠。

随着新冠防疫政策的变化，各省市对核酸查验也不再像之前一样“严防死守”，所以一大波病菌会随着冬季的寒潮虎视眈眈，当免疫力相对虚弱的乳腺癌患者被病菌“缠上”，不仅感冒发烧不容易痊愈，还会给正在休眠的癌细胞卷土而来的可乘之机。

为了预防病菌侵袭，首先要做到远离密闭空间或者密集的人群，如大型农贸市场，大排档，KTV等场所。

外出要戴好口罩、围巾、帽子等，做好保暖工作。回到家后要用酒精喷全身进行消毒，手部也需用手部消毒液进行消毒。

另外要在家中备好常用药，如退烧用的对乙酰氨基酚，布洛芬等；中成药尽量只选一种，如连花清瘟胶囊、蓝芩口服液、小柴胡颗粒等；并在医生的指导下使用药物。

最后别忘了，居家生活要注意保持每天1－2小时开窗通风换气的时间，常用84消毒液对厕所、厨房、地板进行杀菌消毒。

冬季人体消耗的能量较多，若是再剧烈锻炼导致汗出过多，会消耗更多能量，导致乳腺癌患者虚弱的状态进一步加重，还会加重心脏的负担，造成胸闷气短、眩晕、昏厥等不良后果。

冬季正确的运动方式应该是以轻、柔、慢为主，令身体感到逐渐变暖为宜，不要追求大量出汗。运动方式以太极拳、八段锦、低强度的瑜伽和拉伸为主，在锻炼之前别忘了要先活动手脚和关节来热身。

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最后要避免冬季清晨的户外运动，因为此时是室外温度最低的时间段且含氧量较低，容易引起受寒感冒、呼吸困难等不适症状。

冬季本就寒冷，乳腺癌患者在经过各种治疗后，肠胃也会有不同程度的虚弱，所以不宜贪凉更不宜进食寒凉的食物，如螃蟹、田螺、生冷瓜果、冰淇淋等，会引起腹痛，腹泻，或是加重原本的胃肠道反应。

对于激素受体阳性、HER2阳性的乳腺癌患者来说，手术和放化疗的结束并不代表就大功告成了，许多患者还需要坚持后续的内分泌或靶向治疗。

以HER2阳性的乳腺癌患者为例，大多患者还需要坚持一年的靶向治疗，必须按时注射曲妥珠单抗，绝对不可以三天打鱼两天晒网，否则药物的血药浓度不够则无法起到治疗效果，常常忘记服药还让机体加快耐药的进程。

建议觅友们可以将每天服药的时间设置成闹钟来提醒自己，或是告知家人一起提醒。最后不要忘记按时复查，以便让医生充分了解病情，对治疗方案及时做出调整。

冬至要赏雪赏梅品温茶，更要身体健康待新年，请把这小小的冬至秘籍时刻挂心头，愿在冰天雪地中能让觅友们常感温暖。

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责任编辑：觅健苏苏

作者：觅健宇珩

参考文献：

[1]王晏桦.宋词中的冬至节俗[J].智慧中国,2022,(09):60-61.