春季话睡眠
2024-04-24 11:35:50
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291阅读 关键词：失眠心理治疗
【春季话睡眠】春天是最好的睡眠时节，所以大家经常说“春眠不觉晓”，同时又会有“春困”的烦恼。一般来说，春天睡眠质量比较高，也很适合通过睡眠来调养身体，但有些人会因各种睡眠障碍而睡不好觉。今天，就来说说春季应该怎么睡好觉？
一、应该“夜卧早起”。一日之计在于晨，春季养生要顺应自然界的变化，适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，让精神活动融入大自然。春天饭后、睡前可以去闲庭漫步，不仅可消食化气，还可让人无思无虑，放松心身得以休养，让你倍感神清气爽。
二、春季睡眠宜按时入睡。午睡15分钟能抵夜补1小时；体脑并用，才能形与神俱。还应注意春木当令，性情亢奋者春天易旧病复发。这时可适当增加睡眠，静心修养，辨证调理，才能预防和缓解病情。春季也是花粉过敏的高发期，适当远离花粉，才能预防过敏。
三、春季睡眠养生要和运动调养相结合。古人闻鸡起舞，顺应生物钟的节律习性。人经过一整夜睡眠，适合伸展疲倦的身躯，到户外选择适合自已的锻炼项目。这样就可以吸收大自然的活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，让自己充满春天般的活力。
春季起居方面，老年人不建议睡懒觉，因为久卧会降低人体的新陈代谢能力，导致气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。所以，老年人在春天要做到早睡早起，既要保证睡眠充足，还要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。
另外，睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅、再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，不会对颈部造成压力。所以，想要享受好睡眠，先要给自己选一个合适的枕头。
【改善睡眠六妙招】有些人躺床上很想入睡，可就是睡不着；于是有人想到了用数绵羊的方法，但失眠困扰者把精力都集中在数绵羊上，数到天亮还是没有睡着，这种情况就是失眠了。下面，就继续说说失眠的话题。
长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。长期失眠对人的精神造成影响，容易导致器质性的疾病，还会降低人体的免疫力功能，使人的身体消耗较大。心理治疗，在失眠治疗中起着非常重要的作用。
工作不顺心，学习有压力，家庭关系紧张，经济重负重，爱情受挫，人际关系矛盾，退休后生活单调，精神空虚等因素，是导致大多数失眠者失眠的原因。所以，药物和其他疗法只是一种症状治疗，或者是一种辅助措施，而心理治疗才是解决失眠问题的根本所在。
长期失眠的人不妨试试这六个方法：①保持乐观、知足常乐的心态，避免因挫折而致心理失衡；②保持起居有规律，生活有节律；③创造有利于入睡的条件反射机制，比如睡前30分钟洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等；④坚持适度体育锻炼，有助于晚上入睡。
⑤养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒；⑥限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹外，其他人应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。喝牛奶也有较好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯热牛奶。
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觅友安安好好睡觉真是很重要！
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2024-04-24 13:00:08 有用(0)
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福州梁秀谢谢分享
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2024-04-24 21:48:51 有用(0)
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岁月静好a1谢谢分享
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2024-04-25 05:33:32 有用(0)
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从头来过16.11--76.01谢谢分享
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2024-04-24 16:56:50 有用(0)
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水之裳👍🏻
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2024-04-24 19:35:05 有用(0)
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山东--刚刚好
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2024-04-24 12:05:45 有用(0)
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宝哥举报
2024-04-24 12:21:41 有用(0)
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