【双旦，开启新生命】

2018年五月确诊我罹患乳腺癌，而且是局部晚期，高危。一路走来，治疗结束，八个月间，悟出生命的真谛，这是疾病给我的一个振聋发聩的提醒，要爱护自己的身体，往后余生要好好养护身体陪伴重要的人，快乐幸福。生命在于运动，真正疾病面前要调动身体机能，去抗癌。读书看视频等各方资讯总结以下运动，愿大家从此以后运动养生，长命百岁～

一、早起黄金三分钟

韩美林老师八十多岁，非常健硕的设计师老人，有一套早起练习的武功秘籍，是他青少年时一个耄耋老人教给他的养生之道，非常简单，只用三分钟，就让老师一天神清气爽。早起不要立即起床，在床上伸懒腰，筋长一寸，命长十年。拉伸到最舒展后进行第二个动作，侧卧，蜷腿在胸前，将胸中块垒郁闷之气都排出去；然后起身，就用手来回梳理头发；接着捏耳朵；然后八卦太极式样搓脸，最后用拳头击打后脖子督脉。早晨很多老人撞树就是撞督，任督二脉对于人调理还是很重要的。上图给大家参考。

二、八段锦之前四招。

手术结束后，我的胳膊功能恢复比较好，得益于八段锦的练习。需要循序渐进，大家不要急于求成。坚持缓慢运动才是气功的内涵。前四招式如下：

第一招是“两手托天理三焦”。这个动作对于拉伸胳膊筋和避免伤口粘连有很好的效果。

第二招是“左右弯弓似射雕”，可以帮助我们梳理肝气，不再郁闷。

第三招是“ 调理脾胃需单举”，这个动作让我觉得姿体优美，而且提升胃功能，让自己的营养吸收更好些。

第四招是“五劳六伤往后瞧”，这个动作可以让我们的脖子得到充分运动。尤其是内分泌治疗的朋友， 脖子僵硬，有骨头咔咔响，做这个动作可以有很大程度缓解肩颈不适。

三、八段锦之后四招

第五招“摇头摆尾去心火”， 这招是可以全身运动，马步，头和屁股都晃动，可以舒筋，消除口臭和失眠症状。

第六招“两手攀足固肾腰”，这招要注意不要让胳膊长时间下垂，不利于手术后腋窝淋巴循环。对于腰部保健确实是极好的。

第七招“攒拳怒目增气力”，这招可以防止气血瘀滞，刺激肝经。睁大眼睛准备打敌人呀～

第八招“背后七颠百病消”，颠后脚跟，可以按摩五脏六腑，俗话说百步走不如抖一抖嘛。

四、体育器械

早晨锻炼，和老年人一起沐浴晨光，聊聊人唠唠家常也有利于身心健康。器械都大同小异，但是比徒手运动有趣。

五、 跑步

基本锻炼无法达到有氧心跳加速，最好是慢跑一会儿，这样就可以降低化疗对心脏的毒性，锻炼我们的心脏。

六、乒乓球

 乒乓球可以对打，增加趣味性，也是我生病后获取的新技能。从选择球拍，读书，和机器对打练习基本功，现在可以和我儿子这个专业五级小朋友对打一下，还是挺开心的。也达到了亲子教育的陪伴目的呀。

七、312经络锻炼

中科院的祝总骧教授创立了这套锻炼法。

3是按摩三个穴位，合谷穴在虎口，可以调节消化系统，是脑中风的克星；内关穴在前臂掌侧腕横纹三横指的两筋之间，是心脏病和哮喘病的自疗法宝；足三里在小腿前外侧，可以防治从头到脚所有病症。若要身体安，三里常不干。三个穴位左右各一，可以用拇指按压，揉一揉，再放松，两秒钟一次，一分钟做30次，6个穴位，6分钟就做完了。合谷内关足三里，日按一遍健全身。

1是腹式呼吸法。

2是锻炼两条腿，下蹲反复多次，可激发腿足经络，促进气血畅通，调节阴阳平衡。

八、 冥想

冥想是放空心思，让大脑休息，可以结合腹式呼吸，这样让大脑身心都得到休息。

心要静，身要动。姐妹们，愿我们从今往后运动健康常伴左右～