“我三天排便一次，大多数排便都很困难。”

“我每天都排便，但每次都排便困难。”

“我三天排便一次，但每次都比较顺畅”。

我到底有没有便秘？

其实，便秘并非指偶尔发生的排便不畅，

是否属于“便秘”有个比较明确的标准。

其中前两种属于便秘， 第三种则需要根据不同情况做判断：

如果吃得很少，三天没有积累够引起“便意”的大便量也是算是正常的。

如果吃得非常多，还这么久才排便，就可能是肠道功能出现问题，这就属于便秘了。

所以，一般符合以下两个标准才算真正的便秘：

1、每周排便次数少于 3 次；

2、大便干硬并且排便困难——有排便不尽感、排便费时。

其中，排便困难是判断便秘首要判断标准。

如果便秘的状况反复发作 6个月以上，这表明便秘问题已经相当严重了，建议马上就医。

那么，到底引起便秘的原因是什么呢？‌

根据便便形成的过程，我们缕一下排便的关键节点：

肠道运输，大便成形→大便刺激直肠，产生“便意”→肛门括约肌打开，大便排出

只要任何一个环节出了问题，都有可能出现便秘。

         1:肠胃蠕动太慢!!

由于肠道收缩运动减弱，使粪便到直肠的移动减慢，大便也因为在肠道时间太长，水分被吸收而非常干结，少便意，粪质坚硬。

这类型的便秘，就算你吃再多的膳食纤维和渗透性通便药都是无用的，而是应该增加运动刺激来加快肠胃蠕动。

               2:大便形成困难

大便成形出现问题主要取决于：饮水量、膳食纤维量。

饮水不足，大便干结

根据《中国居民膳食指南》中建议，在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人每日至少饮水1500-1700ml（约7-8杯）。如果你日饮水<500ml的话，便秘发生率会高很多。

    水分很重要

特别是你进食了全麦食品、坚果或蔬菜等含有大量的不溶性膳食纤维的食物后，如果没有喝足够多的水，那么肠道中的粪便也会因为体积过大，难以通过肠道。

纤维素摄入少，大便体积不足

这类便秘最容易出现在节食减肥的人身上。摄入食物量少，尤其是纤维素的量不足时，大便体积不足，无法刺激胃肠蠕动而产生“便意”，也就出现便秘了。我国营养学会建议成人膳食纤维参考摄入量为每天20～25克

3:缺乏维生素B1

当人体维生素B1缺乏时，胆碱酯酶酶活性增高，会引起排便神经传导障碍，造成胃肠蠕动缓慢、消化腺分泌减少、肠壁松弛等消化道功能障碍，影响排便功能。

4:闸口打不开

腹部、肛门直肠、骨盆底部的肌肉不协调，导致粪便排出障碍。用力排便时肛门外括约肌呈矛盾性收缩，你想打开，它却不听话地关上。

或直肠壁的感觉阈值异常，明明已经有很多便便等着出来，直肠感受器偏偏感受不到。

此外，压力过大、长期焦虑，也会加重出口梗阻。

        5:其他相关因素

一项研究表示，喜好辣椒、姜蒜、生冷食品、干炒食品、油炸食品、油腻食品、碳酸饮料的人，更容易有便秘，其中姜蒜与便秘的相关系数很高。

给大家的中草药配方👇

杏香火麻红茶。它的成分有火麻、杏子、决明子、蜜桃和红茶。

火麻仁和杏仁都是中医上有名的润肠通便的良方，是比较常见的搭配。火麻仁属于滑润性泻药，所含的脂肪油对肠壁和粪便起润滑作用，能软化大便，使之易于排出，无肠绞痛副作用，泻后也不会引起便秘。老人、体弱和产后的便秘者尤其适用。

而火麻和决明子其实还对高血脂、高血压有一定的预防和治疗的功效。

水蜜桃除了给这款草杯茶增添了迷人的果香，其实也有润肠、润肺的作用。

排便困难已经成为许多都市人的“难言之隐”，久而久之会出现胃口变差和口臭等症状，引起消化功能紊乱，危害身体健康。

一天一两杯杏香火麻茶，给肠子洗洗澡，让你告别“不翔”的烦恼！

这个方子是看到的，但是不建议使用，大家只供看看就行，毕竟我们和普通人不同，便秘了，吃点火龙果也是不错哦，实在不行的话，就问问医生啊，毕竟我们的身体是非常非常重要的，对你的家人，爱人，朋友，闺蜜，知己，...都是非常重要的，你都当着一个重要角色😉