康复的良药---睡眠充足

康复的良药---睡眠充足

     妻子患肿瘤以后，在山东省第二人民医院毕主任的指导下，我恶补了大量的抗癌书籍，聆听了好多抗癌平台的知识讲座，结识了好多乐观坚强的患友，逐渐认识到提高自身的免疫力是战胜疾病的关键。提高免疫力的关键是平和的心态、健康的饮食、适当的运动、充足的睡眠。这“四位一体”，相辅相成，互相配合，互相补充，缺一不可。其中充足的睡眠是一剂康复的良药。

        曾有科学家做过一次动物生存实验，他们将动物放在三种不同环境中测试其生存时长，结果发现不吃饭的动物，存活了20天，不喝水能活7天，而不睡觉的动物，竟然只能活5天。可见睡眠和食物、水一样，都是很重要的，对于肿瘤患者来说更是必不可少。科学家关于睡眠重要性，从以下三方面进行了分析：一是从生理角度分析，正常人每天需要有三分之一的时间睡觉，用来恢复自身的生理功能和机能状态。肿瘤患者体质较正常人差，更加需要通过充足、良好的睡眠来恢复。二是从病理角度分析，睡眠时间少或睡眠质量差，都会造成人体内一些保护机体免疫功能物质的减少，直接影响到肿瘤患者的康复和治疗效果，并可能促进肿瘤的生长和转移。三是从生活质量来看，睡眠不足使得患者在白天无精打采、昏昏欲睡，没有足够的精力和体力投入正常生活，而且长期睡眠紊乱可能导致或加重焦虑或抑郁情绪，焦虑或抑郁情绪又进一步影响睡眠质量，二者互相影响，形成恶性循环，使患者求生欲降低，对人生充满负面情绪，严重影响生活质量。由此可见，睡眠的重要性不容忽视。

       调查显示，疾病不适和担忧疾病是影响睡眠质量的两个最主要的因素。对于疾病本身和放化疗产生的不适感，医生可以通过药物来帮助患者减轻痛苦。然而，患者对疾病的担忧则需要医生、患者及家属各方积极的配合。肿瘤患者都有一颗玻璃心，对周边发生的事物都非常敏感，一句话、一个眼神、一个动作可能就会让患者产生怀疑，总是往坏处想，从而引出一系列的负面情绪，对生活感到绝望，求生欲下降。因此让患者保持一个良好的心态，对改善睡眠有极大的好处。

      那么如何让肿瘤患者有一个良好的心态？谷医生说：听听音乐，看看报纸，出去散散心，找一些力所能及的事情做做，可以帮助患者转移注意力，尽量不要将过多心思放在担心自己的疾病上，还有，家人细心的陪伴和照料更是对患者不可缺少的支持。

       如何提高睡眠质量呢？台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中介绍的七种形成睡眠规律的办法。1.维持生物钟，固定作息时间。2.规律运动。3.睡前降低亮度，起床后照射日光。4.睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。5.不以酒助眠。6.谨慎使用安眠药。7.每晚维持舒适的睡眠情境。

        为了提高妻子的睡眠质量，我做了一下几点：1、让妻子调整心态，不拿自己当病人。我给妻子讲了很多抗癌明星的实例，打消妻子的恐惧心理。这些抗癌明星是我们抗癌路上的明灯，指引着我们从黑暗一步步走向光明。不良情绪如洪水，堵不如疏。在家里，通过追剧、看小品、听歌，寻找快乐。尽快回归社会，到单位干一些力所能及的工作。我准备了记录本，记录每一天的感受，记录我们的生活。2、通过食疗提高睡眠质量。一是每天吃300克含有丰富的维生素和矿物质的水果，增强免疫力、提高睡眠质量。二是睡前喝一杯牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸是提高睡眠质量最好的食物。三是食用桂圆、红枣等，提高睡眠质量。四是是晚餐熬小米粥，小米含色氨酸最为丰富，起到镇静、安神、助眠的作用。3、寻找生活中的窍门，提高睡眠质量。一是保持卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；二是天气一好就嗮被褥，床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当；三是平时进行规律的适当运动，睡前不进食不易消化的食物；四是不把手机放在枕头旁，远离电磁波释放出来的电子雾辐射，减少对神经系统的影响。

      我每天早晨都问一问妻子睡眠质量。如果妻子回答睡眠质量很好，我再观察妻子的状态，结果是肯定的，我再去做饭。总之，睡眠是人体生命活动的重要组成部分，也是肿瘤防治的良药。今后我会继续关注妻子的睡眠状况，监督妻子养成良好的睡眠习惯，为妻子健康保驾护航。