这3大补钙误区,你中招了吗?
就正常生理角度而言,随着年龄的增加,钙质相较以往更易流失,而对于激素受体阳性的乳腺癌患者来说,与此同时还要服用可能产生骨相关副作用的内分泌药物,无异是雪上加霜。
这时,「补钙」成了许多姐妹们关心的要点,也相应产生了许多补钙的误区。
误区一:在室内隔着玻璃晒太阳能补钙 事实:一张纸就把紫外线挡回去了! 晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,因为太阳光中的紫外线帮助人们将皮肤中所含的维生素D前体转换成维生素D。 但紫外线有个特点:它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、一层防晒指数超过30的防晒霜、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开。 不仅隔着玻璃晒太阳没有效果,在我国大部分地区,每年的12月和次年的1月,太阳照射的入射角太小,阳光内所含的紫外线大多被臭氧层吸收,即使在户外晒太阳,皮肤也合成不了足量的维生素D。 误区二:补钙摄入越多越好
事实:物极必反!
一般来说,对于服用芳香化酶抑制剂类内分泌药患者,包括阿那曲挫(瑞宁得)、来曲挫(弗隆)、依西美坦等,以及年龄超过50岁以上的人,要注意: ● 每天补充的纯钙量要达到1000毫克,并定期进行骨密度监测; ● 总摄入量不应超过2000毫克(包括饮食中的钙和额外补充的钙剂); ● 较缺乏的人群以每天1200-1500毫克为宜。 补过量的钙,并不能变成骨骼,反而有可能会引起并发症,危害健康。 一旦摄入的纯钙量过多,不但可能导致便秘、肾结石等疾病,长期高浓度补钙还可能妨碍其他营养素,如铁、锌的吸收和利用。 有些人喜欢喝骨头汤,认为这种方式能补钙。但科研人员曾经做过研究发现:骨头汤里多为骨髓里的脂肪,而钙含量很少。 想用骨头汤补钙,需要在汤中加上醋,再慢慢地炖上一段时间,这样可以较为有效地帮助骨钙溶出。 误区三:补钙能治骨质疏松
事实:对于已经有骨质疏松的患者,补钙只是辅助治疗手段。
如果通过骨密度检测发现有骨质疏松症时,应及时就医,听从医生的指导,使用治疗骨质疏松的药物,如注射挫来膦酸、双膦酸盐等。 骨质疏松症是由骨强度下降导致骨折危险性升高的一种骨骼疾病。 像文章开头所说,人随着年龄的增长及雌激素的减少,骨质变得易于流失,这其中的原因在于:随着时间的流逝,骨质中的网状结构逐渐稀疏,这个时候骨骼就像一根被白蚁侵蚀的梁柱,稍不留神,脆弱的骨骼就会发生骨折。 如何正确补钙? 钙大体上可以分为四类: ①无机钙,如碳酸钙(钙尔奇等均为碳酸钙)、氢氧化钙等,含钙量高,但在水中不易溶解,需随饭与胃酸配合帮助吸收; ②有机钙,如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙,对胃肠道刺激小,但含钙量低; ③活性钙,从牡蛎、龙骨提取,含钙量高,但可能有水污染,且对胃肠道有一定刺激性; ④新型钙:如氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等,市面上较少见,价格相对较贵。 不同的人群和不同钙片种类,吃法也不尽相同: 胃不好、服用碳酸钙等无机钙的人群 饭后半小时吃or随餐服用 缺钙人群、每日钙摄入量高、单片钙剂量高的 分次服用(3~4次/天) 需长期补钙的人群 间歇补钙最佳,可服用钙剂2个月,停用1 个月后再重复 另外,通过饮食也可以在一定程度上补充对钙的需求: ● 每天喝300克的奶或奶制品; ● 吃300~500克蔬菜,其中一半是深色蔬菜。
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