运动减脂增肌经验分享

先自我介绍一下吧，我在2005年就查出来SLE，当时就是发烧不退，一周一直42度，神志不清了，转院去了协和，当时住的呼吸科，治好了出院，可能当时也没太当回事，过了一两年也不吃药了，大学06年入学到10年毕业工作一直没吃过药，还经历了军训啊什么的，晒太阳，喝大酒，熬夜简直就是日常ヾ(●´∇｀●)ﾉ哇～更别提羊肉啊海鲜了，然后11年底查出来尿蛋白，住院是狼疮肾炎，当时挺注意饮食的，然后很快就好了，不过也就1年多吧没喝过酒，后面醋酸泼尼松龙1片一直吃到18年底，这期间经历了结婚，去了巴厘岛度蜜月，大太阳晒，每年都去一趟海边玩，跑了无数马拉松，喝过几次大酒（就是第二天还吐那种）然后去年12月略感不适，就休跑了几天，后面有一天量量体温，低烧37度多，也没当回事，正常上班，过了4天，烧到38度多，就住院了，在我们这中石油中心医院治了半个月，心衰了，转院去协和，经历了抢救室，eicu的半个多月，后面转到住院部住院2个月，终于出院了，后面慢慢恢复啦！

18年底复发前体重70±1kg浮动，身高182cm，体脂率大概15%左右，主要是因为我不控制饮食，各种大胃王，牛排9份打底，串串400多穿，涮肉都是3斤肉打底的！运动量大的原因，体重也很好，如果控制饮食，估计体脂率能到12%吧｡◕‿◕｡

下面进入正篇，讲讲我的运动经验分享，估计有的朋友会说你跑马拉松，我们这种体力哪能跑啊，我想说，你能想到我大学体育不及格么，我大学体育是给老师买两条烟给的及格的！！！！每次跑马的快冲刺的时候我都会想起这段刻骨铭心的回忆！

1.装备篇

我11年底发病后慢慢恢复期间就开始稍微运动，但是每天也就跑3km，也不注意配速，慢慢跑，装备也没考虑，就是瞎跑，很多朋友估计现在也是这种状态，我想告诉大家，一定要把装备看的重一些，尤其是我们，首先，一身跑步装备用不了多少钱，换来的收益不可估量

a.重中之重：跑鞋，刚开始进入跑步的同学可以按照自己的体重来选跑鞋，大体重的同学不用考虑内翻外翻的问题，听我的直接上顶级跑鞋就行，如果让我推荐型号，就是亚瑟士的k24 k25 n19 n20，哪个便宜买哪个，哪个打折买哪个！（怎么跑后面再说）体重稍微轻点的，可以上亚瑟士的gt2000系列，买新不买旧，哪个型号新买哪个，如果体重特别特别大，强烈推荐美津浓的预言系列！

跑鞋不是越贵越好，找到适合自己的最重要，我可不是卖鞋哈，也不是给亚瑟士做广告，只是建议，我什么牌子的跑鞋都有！

b.速干衣速干裤，夏天就短袖短裤吧，避开太阳时间，这个没啥说的，迪卡侬就行，先买2身吧，便宜贵的都行，最好买季末出清那种，100多优惠完几十的

c.运动内裤和内衣，女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！女生一定要穿运动内衣！！！运动内裤防摩擦，我估计好多朋友腿粗，可以买一个迪卡侬的防摩擦膏，很好用的！

d.发带，空顶帽，这些喜欢哪种戴哪种

e.运动手表 强烈要求，嗯，要求，不是建议，大家使用，不是记录跑多少，走多少，而且为了监控实时心率，跑步心率是一个最重要的指标的！有兴趣的朋友可以搜索一下跑步心率关键词就行！而且可以脱离手机，这里不推荐手表型号了，网上很多，大家按自己经济能力买

2.运动心得篇

刚开始，尤其是体重大的朋友千万不要跑，快走，快走的概念就是似跑不跑的程度，配速一定要在12分钟以内，每次都要在40分钟左右，开始在30分钟吧，一周也要加到40分钟，后面可以慢慢跑起来，男生的话就6-7分配速吧，女生8-9分配速，不要试图加速，一定先加量，，开始跑3km，然后下周4km，再下面5km，等5km很轻松的按当前配速跑下来的时候，可以每周加1km直到10km，当你征服了10km的时候，你会很有成就感的，那叫万米跑呢(*∩_∩*)

3.跑前跑后拉伸篇

跑前动静态拉伸，跑后静态拉伸很重要，一定不要小看拉伸这个过程，尤其是跑后拉伸，远远比跑步这个过程还重要呢！这个拉伸过程大家可以跟我交流，也可以上网搜一些视频图片的教程

4.靠墙蹲

一句话，靠墙蹲治一切膝盖问题，髂胫束综合症啥的不是事

ps.跑步是一个减脂的运动，建议女生结合跳操（推荐超模25），骑行，游泳，跳绳等活动，增肌的话，男生要做卷腹，俯卧撑，器械

不建议去健身房，一股臭味，哈哈哈，在家也可以练出6块腹肌哦

大家加油！！！战狼，我们一路在一起