加入健身！这个夏天，觅健陪你一起变美变瘦！
sle圈主悦享 2019-04-28 19:50:114238阅读
各位觅友们，湿润的春天即将过去，炎热的夏季也在慢慢向我们靠近，悦享也看到圈子里很多觅友都穿上了短袖，许多觅友也在大呼不希望夏天的到来，每天早晨都要纠结穿什么衣服才能遮住身上的肉肉，在商场里看见漂亮的衣服，也被迫太胖而不敢下手，更可悲的是，去年新买的裙子拉链居然也拉不上了，你们是不是也有这样的烦恼呢？
还记得去年的榜样小姐姐呆呆吗？今天悦享为大家请到了她，带着各位觅友们一起动起来，向好身材发起挑战哦！
首先悦享根据觅友们想问的问题对呆呆做了一个采访，分享给大家呀！
悦享：
呆呆，你好，很高兴再次采访你，去年，你在觅健平台上分享的亲身经历，鼓舞了很多的病友们。
因为SLE特别喜欢发生在年轻女性的身边，人皆有爱美之心，更不用说是正值青春年少的蝶友们了，激素的副作用水牛背、满月脸等蝶友们苦不堪言，甚至无法拾起自信面对生活，但你的故事又让大家重新看到了新的希望，于是很多的觅友想要更多的了解应该如何去做才能像你一样重新张翅高飞！
在之前你说过自己通过KEEP锻炼，成功减重，但是作为咱们SLE，很多蝶友担心自己不到位的运动会导致拉伤，甚至伤害到股骨头，作为运动达人，你认为在运动期间有什么是需要特别注意的事项，才能在保证身体的状况的情况下更好的科学减重呢？
呆呆：
一、关于运动的注意事项，我个人认为蝴蝶们要注意几点:
强度不要太大，首先要保证不要让自己过度疲惫引起复发。个人推荐瑜伽、太极、散步这三类，感觉身体吃得消可以增加动感舞步或者是法特莱克跑。
循序渐进让身体有一个适应的过程，不要一下来的太猛烈，这样身体吃不消，自己也难以坚持。
我个人建议大家能在家里运动，就不要去健身房。健身房人多空气比较差，如果有其他健身者患有感冒等疾病，SLE的体质也比较容易被传染。
二：在运动频率方面：
刚起步的蝴蝶们，我建议隔天一次，每次15分钟。在身体适应1到2周之后，增加到每次半小时，强烈推荐keep这个App，我所有的健身项目全部都是根据APP上面的教程指导，在家完成的。
新手下载建议先做一组身体测试，记录你自己的运动能力以及身体的各个数据，然后定期重测，检验自己的运动成果，同时看到数据的变化也是一种激励哦！
悦享：
我们都知道，很多人减肥都是一时兴起，信心满满地说这次一定会坚持下去，并且瘦成一道闪电，但事实往往是在无尽的诱惑中就破功了，呆呆在坚持运动的过程中有没有哪一刻觉得最难坚持，想要放弃？最后又是如何坚持下来的呢？
呆呆：
我是从2018年1月21日开始决定健身对抗激素药副作用的，当时的状态是因为年前住院大量的使用激素药，身体无法拥有很好的状态来进行工作，于是辞职在家好好养病，所以相对来说我会有比较多的时间，但在健身的过程中没有哪一刻是最难的，因为我都是循序渐进的在加量。
最初只要运动十分钟左右就会觉得很累很累，促使我坚持下去的是不断的看自己生病之前的美照以及想想四岁多的女儿说的“妈妈你现在变胖变丑了”，慢慢的在身体适应运动的强度后，并不觉得运动是累的，反而觉得舒展了筋骨，整个人都畅快轻松了！
悦享：
3、你很幸运能在几个月的时间恢复到原来的身材，甚至比之前更加妙曼，但很多蝶友反应在坚持锻炼一个月后体重依然毫无动静，瞬间觉得无比奔溃，是否你有特别的减重秘诀呢？
呆呆：
2018.1.21当天测量，体重118斤，BMI指数20.6，腰围76cm，体脂率26.2;直到2018.4.9已经初有成效，体重恢复到110斤.BMI指数降到19.腰围72cm.体脂率最明显，降到21.9。
关于身材恢复这么快，我认为有两个因素：
1、我是2017.10.1开始激素药，每天10颗，到18.4.9降到差不多3颗。
2、生病之前我也不算易胖体质，所以饮食百无禁忌，甜品奶茶巧克力等超爱，生病后开始减少这些高热量食品摄入，改为喝茶。
悦享：
4、都说减肥三分靠运动七分靠饮食，很多蝶友在服用激素后总是会觉得肚子饿，于是就不断的吃，加速了体重的剧增，你在饮食上是否有精准的去计算卡路里的摄入，搭配减肥餐运动呢？是否有学习辨识食物的热量及卡路里，合理的的控制饮食结构？
呆呆：
我没有去计算每个食物的卡路里，虽然很多年以前我也考过公共营养师，包括这一部分的计算，但是早就还给老师了。我的饮食基本是正常的。
除了减少甜品，奶茶，巧克力这几样，其余的都没有刻意的去控制，蝴蝶们千万不要因为减肥就忽略了身体必要的营养需求，只有保障了身体的基本需求，才能有良好的体质，稳定疾病才是最重要的额。
悦享：
5、对于甜品、奶茶这样卡路里巨大的且又十分美味的食物，很多蝶友们还是会忍不住想要吃一些，你在享受这些美味以后是如何去消化的呢？
呆呆：
对于最爱吃的甜品，奶茶，巧克力这一类，如果实在想吃了还是会吃的，只是食用量少一点，解解馋就可以的。
当然做任何决定都是要有一定的后果的，作为惩罚，在吃了之后我会通过多散步或者多做一组瑜伽～然后默默告诉自己，运动不就是为了更好的吃吗？我认为自律和享受生活是不冲突的，我们应该以更好的心态来对待生活！
悦享：
6、对于不吃晚饭减肥这样的减肥方式，你有什么看法吗？
呆呆：
我从来没有不吃晚饭去减肥，我也不支持节食减肥。
作为蝴蝶们，长期药物副作用的原因，我们的肠胃就会比较常人而言更虚弱一些，我们更加需要好好的对待它～我的饮食习惯是早餐营养均衡，午餐可以吃饱一些，但是晚餐就必须少吃一点，坚决不吃宵夜。
悦享：
7、呆呆现在有在上班吗？咱们觅健上很多蝶友大呼现在很想减肥，但是经常早出晚归，看到你之前分享了上午一组、下午一组及晚上一组的运动，蝶友们可能很多都没有这样充裕的时间来进行锻炼，你是否有遇上这样的问题呢？是如何应对的呢？
呆呆：
2018.1.21开始待业直到2018.4.9，当时的状态是每天分三次运动，基本每天一个半到两个小时。后面恢复了工作，恢复工作的前两个月，我也是坚持健身的，所以我认为时间跟场地都不是问题。
我们中午午餐跟午休加起来只有一个小时。我用20分钟解决午餐，20分钟做一组办公室瑜伽～具体详见keep课程推荐，上面都有推荐的。
补充一点，我认为最重要的是有没有坚持锻炼的决心。我发病时候的症状就是关节疼痛僵硬，工作中出差的时候在高铁的座位上我还要打开kepp做一组手指操～因为其它动作无法伸展偶尔家里看电视，选择站着，深蹲来一组也是很不错的选择哦！
悦享：
8、看着你瘦下来美美的样子，悦享也是十分的羡慕呢，想知道你在瘦下来以后是个什么的体验呢？
呆呆：
瘦下来的体验就是又想哭又想笑，想哭是因为，除了连衣裙和衣服，内裤和裤子基本全部都需要重新买过，花费了好大一笔钱，真心瘦不起了，想笑就不用多说了，美了啊，自信又回来了又要被当成没生过孩子的小姑娘了！
悦享：
9、年年减肥，总是不小心就反弹了，总是有蝶友开玩笑说：“减得快，弹得更快。”在你经历里减肥后是否有反弹的时候呢？
呆呆：
因为病情本身控制得好，激素药也没有再往上加，而且我一直遵循循序渐进的原则，也是靠身体自然瘦下来并不是借助于减肥产品这一类，所以全程无反弹，相信大家可以做到的！
悦享：
10、最后在这次采访的结束，希望呆呆能给大家打打气，一起鼓励大家！
呆呆：
我想以我个人的经历对所有的蝴蝶们说：“开始锻炼的初衷只是想恢复到生病前的样子，而现在我的身材比生病前还要好！现在的我，不仅拥有了令人羡慕的马甲线，体重99.7斤，BMI指数18.4，腰围68cm.体脂率19.7，还有不容易被打倒的体质！
我相信，我可以，你们也可以！记住！自律才能自由！我建议每一个开始健身的人，从第一天开始拍下自己的身材照各个角度的拍，测量好自己的手围、腰围、臀围、腿围等等，然后定期测量对比，看到付出有回报，就是最好的动力”！
如果问我有没有自己额外想说的，我会推荐能喝茶的蝴蝶们尽量多喝茶，放弃饮料。茶道不仅有利身体健康，减少体脂效果明显，而且泡茶能静心，有助于病情控制。
看完这些，不知道大家是不是感觉更有信心减重了呢？悦享仿佛已经看到自己变瘦的那一刻，正充满信心的下载好了Keep APP，上淘宝买了瑜伽垫，准备开始每日的打卡了。
咱们蝶友的情况特殊，许多觅友都担心自己因为没有氛围，坚持不下去，也担心自己运动不当，导致损伤。
别担心，悦享为了让大家更好的交流经验，以及监督大家坚持运动，不轻易放弃，发起了21天打卡的活动，通过发帖打卡的方式，养成健身的好习惯。
活动规则如下：
1、根据个人身体情况制定三周打卡计划，一旦制定无特殊情况不得随意为自己的找借口偷懒哦！
2、开始打卡前与圈主报备打卡频率及计划，以便圈主对你进行监督。
3、固定日期分享，内容为：
打卡情况+健身效果+健身心得
4、为了调动大家的积极性，以及对大家坚持下去的鼓励，悦享也为觅友准备了相应的礼物，具体什么礼物、获得礼物的门槛，悦享不在这里告诉大家，毕竟健身的目的不是为了得到礼物，而是强身健体，报名参与后悦享会统一告知哦~
温馨提醒：
1、健身有利于身心健康，就算不能瘦成闪电，但悦享相信也能提高自身的身体素质，但做每一个动作都要根据自身的情况来评估，不要给自己太大的压力，一切以循序渐进的原则进行。
2、身体情况不允许的病友，慎重参与。
3、个人情况不同，在听取意见时，一定要结合自身情况，再与采纳。运动中如有损伤，群内打卡人员及主办方不予负责。
最后，悦享也为大家建立了21天打卡交流群，邀请了咱们本次的榜样小姐姐呆呆为我们做健身指导，相信还有许多小哥哥也要发声了，想要知道如何健身增肌吗？悦享也为你们请到了我们的蝶友，马拉松达人赵龙小哥哥，想了解赵龙小哥哥的故事吗？请听下回分解~
双剑合璧，你还怕这个夏天瘦不下来吗！快来加入吧~
报名方式：
1、点击下方链接，填写报名信息
http://m.mijian360.com/Survey/40
2、加入觅健打卡群，入群步骤如下图：
下载觅健APP
或者加入微信群聊：
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