[2018小目标]监督胃癌的家人执行作息表

下面是我看了很多资料后整理的科学作息表，希望自己的家人能够早日康复，也希望能给你们一点帮助,供你们参考一下。

6:00~6:30  起床，二便。

6:30~7:00  在床上端坐，做“坐式八段锦”。

7:00~7:30  早餐：需要摄入淀粉类食物（补充糖类：面点、山药、土豆、红薯等）、水果、青菜（沙拉或清炒）、蛋白质，进食一定量的流质（粥或汤，补充夜晚水液的不足）。早餐种类宜丰富，淀粉类不可少。

休息半小时左右，约在8:00~8:30，服药（不要空腹服药，宜餐后半小时后服药，汤药可与中成药一起服用，如需服西药，西药应与中药间隔半小时以上）

9:00~10:00  户外运动，可选择郭林气功（1~2小时，根据体能逐渐增加时间或分上午、下午各一次）或八段锦（站式）。

10:00~10:30 加餐：水果、坚果等，如服用膳食补充剂，可此时服用。注意补充水分，以白开水为宜或补宜类中草药泡茶饮（如石斛、沙参、西洋参等）。

10:30~11:30 处理个人或公司事务；

或看书、写书法、听音乐、下棋、陪家人等休闲娱乐。

12:00~12:30 午餐：大量蔬菜，适量主食，丰富肉、蛋等蛋白类，养生粥或汤。

13:00~14：00 午休（手机调至静音或飞行模式，避免打扰），起床后饮水，静坐，约半小时后适量运动。

14:30~15:30 运动：选择有助于锻炼心肺功能的有氧运动及肌肉力量、身体协调性等综合训练。

15:30~16:00 休息，饮水，加餐（水果、酸奶等）

16:00~18:00这段晚餐前的时间，除了处理个人事务，可进行休闲娱乐活动、比较缓和的运动如不太剧烈的球类运动、登山等。

18:00~19:00 晚餐：少量主食、大量且种类丰富的青菜、适量蛋白类、汤，达到晚餐7分饱即可。晚餐应清淡，避免钠摄入过多引起夜间水液潴留或夜尿等。

19:30后：服中药（汤药 中成药）：不宜服药太晚，以免影响夜间休息。

19:40~20:40 外出步行1小时或5公里，逐渐增加距离，返回后沐浴。

（注：如16:00~20:00外出应酬，应在20:30左右返回，注意在外就餐遵循清淡、少主食、适量蛋白与丰富蔬菜、七分饱的原则，严禁烟酒。应酬结束返回后，更衣换鞋，户外行走1小时或5公里。）

21:30~22:00可艾灸涌泉、百会、足三里；泡脚（中药安神、通络类）20分钟。

22:00 上床准备睡觉，最好在22:30前入睡，逐渐提前至22:00入睡。

每个人的情况不一样，需要具体情况具体分析。