健康对每个人都至关重要

可生活中处处“暗藏杀机”

你却一而再再而三地忽视

小心哪天身体健康就亮起红灯……


每个器官都有所忌惮的“天敌”

而且就潜伏在身边

快来好好了解身体各大器官

到底在怕什么!

弄清楚才能愈靠近健康~


1

大脑有“2怕”


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怕缺氧

大脑神经元的活动主要靠氧,没有氧,神经元不能供应能量,细胞就会坏掉,所以大脑不能缺氧。


怕缺觉

睡眠不足时,神经元就被旁边保护它的胶质细胞所吞噬。如果吞噬得多,神经元就会丢失,脑子就会萎缩,造成记忆力下降、痴呆等。



大脑保养秘诀:


  • 每周至少3次有氧运动,如健走、游泳、骑车、打球,可以促进血液循环。

  • 每天至少保证7~8小时睡眠。

  • 手指操可以充分刺激大脑对应皮层,保证脑细胞的活力


2

心脏有“5怕”


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怕太咸、太甜

吃盐过度会带来高血压、心血管疾病等隐患。


吃太甜会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重,导致心脏负荷加大。


怕吸烟

长期吸烟或身处二手烟环境中,易引发心脏病和中风等心血管疾病。


怕酗酒

酗酒,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。


怕心情差

消极情绪会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素,引起心跳加速,心肌收缩力增强,同时血管收缩,导致血压升高,心脏负担加重。


怕反式脂肪酸

反式脂肪酸中的胆固醇含量较高,能直接沉淀在血管壁上,引发冠心病等疾病。



心脏保养秘诀:


  •  少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物,戒烟限酒。

  • 每天健走40分钟到1个小时。健走对预防心脑血管疾病有显著效果,还能改善心情。


3

肝脏有“5怕”


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怕酗酒

长期过量饮酒会导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至转为肝硬化、肝癌。


怕不良饮食习惯

大鱼大肉、顿顿重油饮食,脂肪不能及时被肝脏代谢为糖,而是留在了肝脏,变成了脂肪肝。


怕熬夜

过度熬夜会让肝脏疲惫不堪,而平时过度劳累会降低免疫力,两者相加对肝脏的损害很大。


怕乱吃药

乱吃药会加大肝脏解毒负担,导致肝损伤,严重的还可引起肝衰竭。


怕乱发脾气

肝脏内分布着丰富的交感神经,气恼忧愁会直接导致肝细胞缺血,影响肝细胞的修复和再生。


一个人每月发怒5次,肝病发病几率可增加一倍。



肝脏保养秘诀:


  • 40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人,一定要每年查肝功能。

  • 饮食有度控脂肪,不乱吃药要戒酒,学会调整心情少熬夜。


4

肺有“2怕”


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怕烟

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘、生活中长期接触油烟等都是高危因素。


怕生闷气

长时间爱生闷气,性格孤僻内向,在医学上称为“癌症性格”,容易被肺癌等盯上。



肺保养秘诀:


  • 戒烟,什么时候开始都不晚。

  • 每周3次有氧运动,如慢跑、游泳、健走等有利于保持良好的心肺功能。

  • 多吃新鲜的蔬菜水果(不包括果汁)。


5

肾有“5怕”


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怕大鱼大肉,蛋白太多

经常大鱼大肉,容易导致蛋白质摄入量超标,增加肾脏负担。


怕老火靓汤,嘌呤太多

老火靓汤,经长时间熬制,大量的嘌呤会溶解到肉汤中。


经常喝嘌呤过高的汤,会造成尿酸含量升高,容易导致痛风,也会损害肾脏。


怕经常憋尿,喝水不足

经常憋尿,导致代谢废物无法及时排出体外,极易造成细菌繁殖,引发尿路感染、肾炎等。


喝水不足,尿量自然会减少,尿液中携带的废物的浓度就会增加,易导致尿结石。


怕饮食偏咸,水分不易排出

我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的,吃得过咸,肾脏的负担自然加重。


再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出,又进一步加重肾脏的负担。


怕乱吃药,肾脏中毒


肾脏是药物代谢和排泄的重要器官,用错药对肾脏的毒害非常大。



肾保养秘诀:


  • 少吃高蛋白、高嘌呤、过咸食物,避免肾脏超负荷工作。

  • 充足饮水,促进排尿,帮助肾脏代谢有毒有害物质,每日水分摄入至少1200ml。

  • 在医生的指导下用药。


6

胃有“4怕”


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怕饥一顿饱一顿

经常饥一顿饱一顿,容易引起胃炎、胃溃疡等疾病。


怕狼吞虎咽

食物的咀嚼不细,会对消化道产生较强的机械刺激,很容易损伤消化道黏膜,产生慢性炎症。


怕烫

有些人喜欢吃非常热的食物,爱喝刚沏好的热茶,过烫的食物会损伤胃黏膜,长期如此,可能会引起癌变。


怕晚饭吃太晚

很多上班族吃饭不规律,有时一加班,忙到很晚才吃饭,而且吃完就睡。


而食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时,吃完饭就睡胃肠道没时间消化,会导致消化功能异常。



胃保养秘诀:


  • 进食规律,每日三餐定时定量,不暴饮暴食。

  • 吃饭时细嚼慢咽,每顿饭的用餐时间都应该要保证有20分钟以上。 

  • 食物温度适宜,不吃过烫及生冷的食物。


7

肠有“4怕”


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怕便秘滥用药

如果总是便秘,应在医生指导下改善,不要滥用泻剂。


怕腹泻不重视

偶尔拉肚子可能是小病,自己吃点抗菌药就行;但若超过6周,就有患“炎症性肠病”的可能,建议就医。


怕久坐

研究发现,喜欢久坐不动的人,其结肠息肉复发的风险会增高。严重的甚至会引发结肠癌。


怕焦虑

胃肠道能感知我们的压力和情绪变化,长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。



肠保养秘诀:


  •  一日三餐,粗细搭配,多吃富含膳食纤维的食物,促进肠道蠕动。

  • 保证水分的摄入充足,有助排便。

  • 适当补充含益生菌的食物,如酸奶,调节肠道菌群平衡,保持肠道活力。


8

血管有“3怕”


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怕不爱运动

缺乏运动,血管的流通会变慢,血管垃圾也会慢慢堆积起来,从而会形成血栓和动脉粥样硬化。


怕饮食不均衡

“高油、高盐、高糖”饮食,会导致脂肪在血管中积聚,造成血管堵塞。


经常熬夜

熬夜,身体会分泌过多的肾上腺素、去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、血管的黏稠度增加,最终就是血管堵塞了。



血管保养秘诀:


  • 晨起一杯水,促进血液循环。

  • 一天一小把坚果,有利于提高血液中“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇。

  • 多运动、少熬夜、少油腻饮食。


9

眼睛有“3怕”


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怕电子产品

长时间使用电子产品,不仅会造成用眼疲劳,由于蓝光的照射,还易损伤眼睛。


怕紫外线

夏季、秋季紫外线照射强,建议外出佩戴太阳眼镜。


怕乱用眼药水

眼睛有强大的自洁和修复功能,乱用眼药水反而会干扰和破坏眼睛的内环境,更易导致感染。



眼睛保养秘诀:


  • 多吃黄绿色食物,如胡萝卜、西兰花、猕猴桃、玉米等,含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能防止眼睛的功能性退变。

  • 每隔一小时让眼睛休息一会,如闭目养神或眺望远方,缓解眼部疲劳。

  •  打乒乓球,眼睛会快速随着球的运动方向而转动,从而起到调节、放松眼睛的作用,还能缓解视觉疲劳、延缓老化。