骨健康管理（5）

（1） 加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8~1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品。

（2） 充足日照：建议上午11：00至下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，晒15~30分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，每周2次，以促进体内维生素D的合成，尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。

（3） 规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。

适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练、其他抗阻运动，以及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。

（4） 戒烟。

（5） 限酒。

（6） 避免过量饮用咖啡。

（7） 避免过量饮用碳酸饮料。

（8） 尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

（9） 采取防止跌倒的各种措施，加强自身和环境的保护措施（包括各种关节保护器）。