增强免疫力多做这12个“1”，减少肿瘤复发！

免疫系统是我们人体的“卫士”，正常情况下或许你感受不到它的存在，但人体受到攻击，它就会奋起反抗。一个肿瘤患者的免疫力高低直接影响到肿瘤康复的进程，免疫力高，肿瘤就不容易复发转移;免疫力低，肿瘤容易扩散以及各种疾病就会频繁“上门”。那么免疫力低下有哪些表现呢？要如何才能提高肿瘤患者的免疫能力？

免疫力下降的4种表现

1 经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍微做一点事就感觉到累。但去医院检查时，各项指标又很正常。

如果好好休息几天，疲劳感会有所缓解，但持续不了几天又出现了。

2 爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你

感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!

不仅是这样，家人或同事中有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。

3 肠胃不好，经常上吐下泻

明明是很多人一起出去吃的饭，别人没事，只有你上吐下泻，折腾到半夜!

平时吃东西总是很谨慎，辣的少吃点，冰的不能沾，火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样，也逃不过拉肚子的命。

4 伤口不容易愈合

免疫力低的人还有一个很明显的特征，就是伤口比常人复原的慢。即使是手上的小伤口，只要不精心料理，几天后就会红肿、流脓，甚至一周还不见好。

多做这12个“1”，免疫力变强

每天1次运动

康复患者可以进行健步走、慢跑、跳绳、游泳、乒乓球等运动，但不要太过激烈或时间超过1小时，否则身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。另外，靠运动提高抵抗力不是“临阵磨枪，不快也光”，须持续运动12周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。

每天1份杂粮粥

相比于大米、面粉等主食，粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

每天1份红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，蛋白质及铁摄入不足会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生。

需要注意的是，成年人一周最多吃500克红肉。

每天1份菌类

菌类富含的菌类多糖有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力。

来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

每天1份橙黄和深绿蔬果

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。

而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。

每天1杯酸奶

肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康。

营养专家范志红指出，只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶，才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌;而常温酸奶可以保存6个月之久，因为经过灭菌后是不含活菌的。

每天1种高维C水果

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。

每天1次晒太阳

阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。

上午十点左右晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和。

每天1次做白日梦

每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。

经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

每天1次开怀大笑

大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。在休息时间可以看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。

每天1次敲膻中穴

从中医学来说，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴，能补益中气、调理全身气机。

从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

每天1次按摩小腹

摩擦小腹产热，也能提高免疫细胞的活力。可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，此法不仅可增强免疫活性T细胞的活力，还可愉悦身心。

具体方法：

✦ 手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。

✦ 再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。

✦ 用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

综上所述，要提高自身的免疫能力，康复患者一定要从饮食上来自己计划一下，根据上面的方法，我们在饮食结构上一定要科学，营养要均衡全面，同时要坚强，一定的自我锻炼，这样才能让自己提高免疫力，从而增强自身的体质，少得一些疾病。