这 8 张图，帮你有效减肥

吃得不多，可就是容易发胖？这 8 张图，帮你有效减肥

原创 ：刘萍萍 

人到中年，眼瞅着臂膀粗了，腿围长了，女士的小腹和男士的啤酒肚也凸了出来。

一些读者还抱怨：

过了四五十岁，明明食量没有增加，体重却逐年上升，简直是喝水都会发胖。

为什么人到中年会突然发胖，尤其是女同胞们？又该怎样科学地控制体重呢？

人到中年，发胖并不少见

普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布。而不少中老年人的肥胖，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而导致身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。

对于女性来说，尤其如此。

目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。

判断标准（中国）：男性 ≥ 90 厘米，女性 ≥ 85 厘米，即为腹型肥胖。

研究发现，在最后一次月经周期之后，女性的腰围会出现显著的变化。

还有调查显示，在我国一些大城市，中老年女性的超重率高达 40%。

为什么上了年纪容易发胖？

进入中年，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，容易因为热量过剩而发胖。

另外，肥胖家族史、不良饮食习惯、昼夜节律与进食时间的紊乱（如轮班工作）、睡眠不足、自尊心低及抑郁症、喝酒过量等，也都是肥胖的推手。

对于女性来说，还要考虑进内分泌变化的因素。

更年期女性因为卵巢功能衰退，雌激素、孕酮分泌减少。

一方面，缺乏雌激素和孕酮，对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。

另一方面，雌激素对垂体的抑制减弱，会出现糖代谢失常、食欲亢进——吃得多了，自然就胖了。

此外，雌激素减少，会导致骨质疏松，容易引起运动器官的功能障碍，增加了运动的不便利性。运动量减少了，热量消耗也少，也就更加容易发胖。

肥胖有什么危害？

增加糖尿病、心血管疾病（冠状动脉疾病、高血压和中风）的风险；

增加尿失禁、痴呆、某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）、肌肉骨骼疾病的风险；

影响体能、外表及社交活动；

增加抑郁症的可能性，且可能导致性功能障碍等。

所以，如果太胖了，为了健康，是有必要减肥的。

但是应该主要通过适当控制饮食和体育锻炼，而不应该过度节食减肥。

因为有研究表明，过度减肥会使骨折的危险性显著增加，且不利于营养的均衡摄取。

这营养，不能过剩，也不可缺乏。

8 个技巧控制中年肥胖

上了年纪，肥胖是个必然趋势？

当然不是！

不如试试下面的建议，来塑造好身材，保持适宜体重。