3招提升癌症患者睡眠质量

睡不好，恐怕是很多癌症患者共同面对的大敌。

我们都知道，睡眠不好，通常会给我们的身心健康带来很多问题，轻则第二天昏昏沉沉，重则导致免疫力低下，会增大诱发癌症的几率。

癌症患者的睡眠障碍明显高于一般人。其中，23%~44%的癌症患者有失眠症状，甚至在癌症治疗数年后仍无法改善。

而没有好的睡眠质量，患者会长期处在焦虑、抑郁的情绪氛围中，精神压力更加沉重，这样反而加重疼痛及病情，造成恶性循环。

那么，有哪些办法能帮助癌症患者拥有个高质量的睡眠呢？

最新研究显示，光疗能帮助治疗中的癌症患者入睡，并有效改善患者的失眠情况。据报道，近日发表的一项研究表明，强光照射能够改善癌症患者的睡眠。

众所周知，能否照到阳光，会影响每种生物的生长。没有充足光照，植物和动物的生命就会受到威胁。

人得不到充足日照，就可能患维生素D缺乏症。住在日照时间短的地方的人，会变得忧郁，如北欧地区的人。

当然，过多光照也会带来问题。它会打乱植物的生长周期，也会导致人的健康出现问题。光照影响健康是因为，它影响人体的生理或身体功能。光照周期会改变人体体温，因而带来荷尔蒙分泌的变化。

人与植物不同，他们可以控制他们接受光照的量。光照疗法就是使用人造光源，提供人体身体健康和精神健康所必需的光量。也就是说，光疗方法中的强光照射，并不是我们随随便便通过长时间开一盏日光灯就能提供。

国研究人员对44名接受过癌症治疗的患者进行了一项研究。患者平均年龄为54岁，女性占75%。

被随机分为明亮的白光干涉或比较昏暗的光条件。给他们提供一个轻便的盒子，每天早上使用30分钟，共使用四周，使用腕表和衡量睡眠质量的指数“匹兹堡睡眠质量指数”对睡眠进行评估。

研究结果显示，接受光疗后，患者的平均睡眠效率和深度睡眠比率均有所提高。经过3周光疗，患者的睡眠质量有明显改善。

同样需要指出的是，光照疗法中，患者接受光照的时间是白天。晚上接受强光刺激，不仅不能改善睡眠，还会诱发癌症。

因为，人体中抗癌的关键要素褪黑素就是在夜间分泌，一旦生物钟被打乱，就会影响到褪黑素的分泌，从而不利于身体的康复。

研究人员表示，根据初步研究，光疗对于改善癌症患者的睡眠情况有一定效果。光疗成本较低且易于实施，为改善癌症患者的睡眠情况提供了一种可行而有效的替代方法。

➲ 多吃鱼、蔬菜、水果，如B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要；

➲ 多补充水分，体内缺少水分，会使人感觉昏昏欲睡；

➲ 在睡觉前，避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料（如可乐、茶、咖啡）、高糖（包括蜂蜜）和高盐等易干扰睡眠的食物。

➲ 锻炼可以让人感觉愉快，并增加深睡眠，但至少在睡觉前三小时结束锻炼；

➲ 和伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；

➲ 多微笑，放松心情；

➲ 白天多和朋友在一起，因为孤单会让人感觉忧郁；

➲ 可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步；

➲ 控制担忧的情绪，对于未来的期望要保持现实；

➲ 直面和解决问题，避免因压力过大而出现多梦。

➲ 睡前保持安静的环境，多听轻柔的音乐可以让人在睡前放松，有助入眠；

➲ 掌握正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助睡前保持放松，容易入眠；

➲ 尽量让双脚保暖，不充分舒张血管增加血液流通，也会造成睡眠问题；

放松肌肉，做伸展运动，或者做做瑜伽练习。

根据中医的原理，其实，我们每个人最好每天都能睡个子午觉。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，子时之前(11时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

午觉则只需在午时(11时～13时)休息30分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。