一天中最佳补钙时间

一说到钙，大家都会想到骨质疏松。其实，缺钙不只是会导致骨质疏松，增加骨折的风险，还会大大增加患多种慢性病的风险。

钙是人体内含量最多的一种无机盐，其中99%存在于骨骼和牙齿之中，1%呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。

摄入充足的钙对维持正常的骨量、骨密度，减少骨折和骨质疏松风险至关重要。

此外，钙离子还参与人体内多种生理功能，如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经的正常兴奋性，信号传导，以及膜的通透性等。研究表明，人体缺钙会增加多种慢性疾病的患病率，如骨质疏松症、高血压、肿瘤、糖尿病等。

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每日钙摄入量为300mg，５岁之后增加到每日400mg，７岁之后达到每日800mg，成人则每日需要摄入钙800mg，老人每日钙摄入量为1000mg，孕妇和哺乳期妇女摄入量为1200mg。

很多人在补钙吃钙剂时纠结，应该在白天补还是晚上补呢？

研究发现，晚上睡前是一天中最佳的补钙时间。

白天，人体会通过一日三餐摄入约400毫克左右的钙，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。

为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从骨骼中提取一部分钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙剂，就能为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。

看到这大家是不是已经心中有数了，好了，不多说了，赶快去补钙吧！