肝癌复发转移惹不起，但躲得起！

复发和转移是恶性肿瘤（通称为癌症）区别于良性肿瘤的重要特征，但不是癌症特有的现象，相当一部分癌症患者因为复发或转移而导致死亡，要提高疗效，减少死亡，控制复发和转移是一条重要途径。那么，在日常生活中，我们要怎样才能避免肿瘤复发和转移呢？

熬夜是免疫系统的大敌。熬夜一方面会造成生物钟紊乱；另一方面，在夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过晚上12时。如果加班到凌晨，最好找一间有窗帘、遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。

别以为久坐的危害只是伤颈椎、腰椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。日本医学研究者发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%～50%，男性还易罹患前列腺癌。每工作两个小时，必须起来活动15分钟以上。

很多喜欢闲暇时泡杯功夫茶。殊不知，这现冲、现泡、“趁热喝”的茶，可能为食管癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食管黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能再次发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶，潮汕人喜欢功夫茶，太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

如果你觉得生活中让你生气的事像道坎，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的天敌。患有这些肿瘤的患者不要钻牛角尖，也不要完美主义。

虽然晒太阳有一定的好处，但切记不能过度暴晒，尤其是肿瘤病人，不要在过强的阳光下久晒，每天上午11时至下午3时紫外线最强，要少晒；阳光强烈需外出时，最好戴遮阳帽，撑遮阳伞，穿透气性较好的长衣、长裤；如果到海滩、户外游泳池等有水的地方，要注意防晒。

千篇一律的体检项目不一定适合你，最好选择个体化的防癌随访筛查。随访体检时，不同的高危因素侧重点不同。受检者在体检之前，最好将个人的患癌风险详细向医生说明，医生才能根据受检者的身体状况“量体裁衣”，做出既符合受检者的需要，又比较经济实惠的精准防癌筛查方案。

吃的过咸、过辣、饱和脂肪（动物油）摄入过多；抽烟喝酒、暴饮暴食等是再次诱发肿瘤的重要原因。

过大的压力、痛苦的生活会影响人体的内分泌系统和免疫系统功能。学会释放压力、驾驭生活对防复发有至关重要的作用。